孩子多大应该分房睡？关键把握好这个度
孩子多大应该分房睡？关键把握好这个度
孩子多大应该分房睡？这是一个让很多父母纠结的问题。从亲密育儿到培养独立性，从安全风险到情感需求，不同观点莫衷一是。本文将从科学依据到个体差异，再到实际操作，为您全面解析这一重要议题。
宝宝出生后，许多父母会选择和孩子同床睡。因为这种亲密的安排不仅方便了夜间哄睡和喂养，更是加深了亲子间的感情纽带。
而随着孩子逐渐长大，爸爸妈妈们又开始琢磨：什么时候应该让孩子在自己的房间独立睡觉？超过某个年龄还不分房，会影响孩子生长发育？
关于“亲子同床睡眠”，一直是儿童睡眠相关问题中最具争议性的话题。今天让我们从科学依据到个体差异再到实际操作，来看看能找到哪些有趣且实用的答案。
权威机构怎么看待亲子共眠的问题？
1. AAP：至少6月龄前同室不同床
美国儿科学会（AAP）建议婴儿在出生后的第1年，至少前6个月可以与父母同一个房间，但不是同床睡眠，即同室不同床。
同室不同床能防止婴儿睡在成人床上时可能发生的窒息、勒颈和被困情况，同时方便妈妈照顾婴儿，有利于婴儿的喂养、安抚和监测，并能将婴儿猝死综合症（婴儿睡眠期间突然发生的、无法解释的死亡，其发生率在婴儿出生后的头六个月内最高）风险降低 50%，比同床睡眠或单独睡眠（婴儿在单独的房间睡觉）更安全。
世界卫生组织也支持这个建议，但AAP没有给出关于“几岁的孩子应该有自己的独立睡眠空间”的建议。
而我们国家2017年颁布的《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》建议婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。
2. 部分群体：亲子共眠有诸多好处
在给出建议的同时，美国儿科学会也注意到一些争议的声音，比如倡导母乳喂养的团体认为，亲子同床睡眠有利于妈妈进行母乳喂养，使母乳喂养时间更长，并且可以最大程度地减少因喂养而损失的睡眠时间。
人类学家也认为婴儿是在与父母的密切接触（包括亲子同床睡眠）的背景下进化的，亲子同床睡眠减少幼儿和学龄前儿童夜间的恐惧。
所以，尽管有AAP的建议，婴儿期亲子同床睡眠的现象在西方国家还是一直呈上升趋势。
全球婴儿期（0-12个月）的同床率为51.6%至62.8%，学龄前期（3-5岁）为59.4%，青春期前（10-12岁）为10-23%。我国学龄期儿童的同床率在7岁时34.2%，到11- 12岁时下降到11.2%。
受文化习俗的影响，在许多强调亲密和相互依赖的社会中，亲子共眠被普遍接受，而且同床睡眠时间较长。
心理学家们怎么看待亲子共眠的问题？
1. 正向结论：早期亲子共眠的孩子表现出更大的社会独立性
有研究者将早期亲子共眠儿童（出生后到2岁一直都亲子同床睡眠，然后逐渐减少共眠次数），反应性亲子共眠儿童（出生后第2年或第3年因孩子的不良睡眠模式而开始亲子同床睡眠）和独睡儿童（出生后6个月开始在单独房间睡眠）进行比较。
根据母亲的报告，早期亲子共眠的孩子在学龄前期比独睡的孩子或反应性亲子共眠的孩子表现出更大的社会独立性（例如，自己穿衣服的能力，自己解决与玩伴的问题）。
这也许是因为随着孩子长大，早期增加的安全感会促进孩子的独立性。
2. 反向结论：亲子共眠会干扰孩子的自我调节能力和独立性
有些专业人士认为，亲子共眠会干扰孩子的自我调节能力和独立性，从而对发育中的儿童产生负面影响，并可能导致睡眠和心理健康问题。
有研究发现同床睡眠的孩子出现睡前焦虑，夜间易醒，睡眠质量不佳的情况较多。3-5岁时仍然和父母同床睡眠的孩子到10岁左右出现焦虑/抑郁、躯体症状、攻击性行为、注意力问题和对立违抗行为的比例较高。
但相关研究的结果并不一致，一项长达18年的追踪研究发现，婴儿期及幼儿期（3-5岁）和父母共眠与6岁和18岁时的睡眠问题或任何其他问题后果无关。
值得注意的是，该项研究中的父母，对亲子同床睡眠没有特别的担忧，也没有把孩子在睡眠领域的独立性和其他发展领域的独立性相联系。
而且作者认为，并不是因为亲子共眠导致了睡眠和情绪问题，而是因为孩子有睡眠和情绪问题，才导致了孩子要和爸爸妈妈同床而眠。家庭生活和家庭成员关系的长期模式（而不是亲子共眠等特定早期的行为）才是与孩子学龄期和青春期表现有关的因素。
有研究发现幼儿期（3-5岁）仍然和父母同床的孩子睡眠规律性较差，适应能力较差，情绪反应较大，更容易紧张。
儿童在夜间醒来很常见，但与父母同床共枕的孩子需要父母接触和干预才能恢复睡眠。
这些孩子夜醒后会发出寻求父母的信号，或自己来到父母的床上，最后促进了亲子的同床睡眠，亲子共眠是孩子对夜间醒来的一种应对方式。
3. 中性结论：顺其自然，随着孩子年龄长大慢慢调整
瑞士的一项持续10年的研究调查了同一群孩子在不同年龄段与父母同床睡眠的比例。
像大多数西方文化一样，瑞士提倡婴儿与父母分床睡，所以婴儿期（小于1岁）同床睡眠的比例小于10%。但随着年龄增长，亲子同床睡眠比例逐渐增加，到4岁左右达到高峰，随后逐渐下降。
我国的研究也显示了相似的模式。同床率从0-1岁年龄组的58%上升到3-4岁年龄组的70%，达到最大值，4-5岁年龄组的同床率下降到62%。
这个结果提示我们，亲子同床睡眠的比例存在着幼儿期增加，然后再逐渐下降的年龄趋势。
这种趋势与孩子活动能力增强，亲子依恋过程的发展变化，个性气质的特点及夜间恐惧的认知能力增加等有关。
孩子到底多大应该分房睡？
综合以上各项研究结果可以看出，孩子几岁可以分床独立睡眠，和孩子的气质特征，亲子依恋关系，父母对共眠的看法，文化差异以及家庭生活安排等有关，具有非常个体化的特征。
1. 2岁以后可能是一个可以尝试的时期
0-2岁是依恋关系形成的重要时期，孩子需要较多的情感支持和安全感，他们对环境的变化特别敏感，亲子同床睡眠让父母更容易察觉到孩子的需求，及时响应并提供安抚，增强亲子之间的情感联系，促进依恋关系的发展。
研究也证实早期亲子共眠增加的安全感促进孩子日后的独立性发展。
2岁以后，亲子依恋关系逐渐稳定，孩子的睡眠节律也逐渐固定下来，如果孩子配合，可以尝试着逐步减少亲子同眠的次数，帮助孩子适应分房独立睡眠。
要注意的是，如前所述，0-1岁尤其是生后前6个月，亲子同眠可能面临的安全风险。
2. 气质比较敏感的孩子需要更长的时间
部分气质比较敏感，情绪反应较大，容易紧张，适应性欠佳的孩子，随着神经系统功能发展，想象力丰富，对夜间恐惧的认知和活动力增加。
如果没有发展出其他的自我安抚的方法，会将亲子同眠当作调节夜间睡眠问题的手段，对分床独立睡眠比较抗拒。
对于这样的孩子，需要在日常生活中针对孩子的气质特点，创造安全和稳定的环境，相对固定的日常作息，鼓励孩子用语言、绘画或游戏的方式表达自己的感受，给予陪伴和倾听等，提升孩子适应能力和情绪稳定性，然后根据孩子的意愿，鼓励孩子尝试逐步分床独立睡眠。
根据前述的研究结果，儿童的同床率在幼儿期（3-5岁）达到高峰，随后逐渐下降。这提示我们，过了幼儿期，能够独立睡眠的孩子越来越多。对于那些幼儿期仍和爸爸妈妈同床共眠的孩子，可以在5岁左右开始训练逐步分床独立睡眠的能力。
如果一个孩子对分床睡眠非常抗拒，家长需要关注孩子是否存在分离焦虑，睡眠障碍，夜间恐惧，噩梦等情况。把注意力放在解决阻碍孩子独立睡眠的原因上，而不是只要求孩子自己睡，更能帮助孩子顺利过度。
实际操作时该怎么做呢？
1. 积极沟通，在温暖舒适的时期开始
选择天气温暖舒适，时间相对宽松的时段来进行分床计划。
与孩子进行积极的沟通，解释分床睡的原因和好处，让他们理解这是成长的一部分，可以减少他们的焦虑。
2. 固定睡眠仪式，帮助独立入睡
比如讲故事、唱摇篮曲、拥抱等，都可以让孩子感到安心，帮助他们独立入睡。使用孩子喜欢的寝具，或按照孩子的喜好布置房间，为孩子提供一个舒适的睡眠环境。
一些孩子在分床过程中会依赖特定的物品，如毛绒玩具、毯子等，这些物品可以给予他们额外的安全感。
3. 逐步过渡，建立安全感
孩子在自己的床上入睡时，房间门保持开放，父母可以随时进入。爸爸妈妈可以用间隔查看法，和孩子约定每隔5分钟进来看他/她1次，这样孩子还没有感到恐惧就可以看到父母了，等孩子适应查看频率后，逐渐延长两次查看之间的时间。
父母要信守承诺，不能随意拖延查看的时间。对于要父母陪在身边才能入睡的孩子，家长可以采用逐渐远离法来帮助孩子。一开始可以坐在床边，逐渐离床远一点，也可以中途短暂离开房间，和间隔查看法相结合使用，最终帮助孩子过渡到独立睡眠。
4. 和孩子一起克服困难
在分床的初期，夜间醒来是很常见的。父母应保持耐心，安抚孩子，并逐渐减少夜间的陪伴时间，如果孩子下床来到父母房间的，要将孩子带回他/她自己的房间。
通过表扬和奖励来鼓励孩子独立睡眠的行为也是一个好办法。如果孩子表现出极度的焦虑和抗拒，建议咨询儿科医生或儿童心理专家。
总的来说，儿童几岁应该与父母分床睡是一个复杂而个体化的问题，并没有固定的年龄标准。重要的是，父母应根据孩子的个体差异、家庭情况和文化背景来做出决策，这么做反而对孩子的生长发育有好处。
在这一过程中，理解和尊重孩子的情感需求，采用科学的方法和渐进的策略，可以让分床睡的过渡更加顺利。最终目标是帮助孩子发展独立性，同时维持家庭的和谐和每个人的睡眠质量。