办公室健身法！久坐族救星，简文仁传授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛

办公室健身法！久坐族救星，简文仁传授3招「坐式伸展操」改善腰酸背痛

随着现代人越来越多时间坐在办公桌前，长时间的久坐已经成为健康隐患之一。物理治疗师简文仁提出几个简单的动作，帮助久坐而感到肩颈酸痛的人们。这些动作不仅能够促进脊椎的灵活性，也有助于强化腹肌和背肌。下面就让我们详细了解这几个可以在坐着的时候就能完成的运动。

轻松练习保持脊椎灵活

第一个运动“缩腹拱背”。进行这个动作时，你需要握紧拳头，同时让肚子缩进去，背部往后拱起。这个动作的目的是让你的脊椎保持灵动，通过简单的停顿和缩起来的动作，达到锻炼脊椎的效果。

夹紧肩胛骨扩胸

第二个动作“背手阔胸”，需要将两手交握在背后进行。这一动作不仅可以让你的胸部打开，还能够根据个人的灵活性，选择手向上或向后的伸展方式。通过这个运动，可以让肩胛骨紧紧夹在一起，从而达到扩胸的目的。

强化腹背肌可缓解肩颈不适

最后一个动作“拜天拜地”则更加简单，只需让身体慢慢向前弯曲，同时拉伸背部的肌肉，并用力使用腹肌。这个动作可以根据个人的能力进行适量的重复，无需勉强。简文仁强调，这不仅是一项脊椎训练，同时也能有效锻炼到腹肌和背肌，帮助大家缓解因久坐而引起的肩颈不适。

通过这些简单的动作，不仅可以帮助办公室工作者改善因长时间久坐而造成的不适，也可以促进全身肌肉的协调和灵活性。简文仁鼓励大家在日常工作中积极尝试这些动作，以此来提高自身的健康水平和生活质量。