普通人最佳养生方式：一周跑步3次，每次4-5公里

普通人最佳养生方式：一周跑步3次，每次4-5公里

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2025年，全新的一年，年龄又增长了一岁，有的人毕业了，有的人步入社会了，有的人结婚了，有的人为人父母了，每一天都是普普通通却很实在的一天。而对于大多数普通人来说，保持年轻状态，抵抗衰老速度是毕生的追求。

对于大多数普通人来说，最佳的养生抗衰老方式并不是医美、化妆品，而是跑步。跑步是一项低门槛的运动，只需要一周保持3次跑步训练，每次4-5公里，长期坚持下来，你就能逆转衰老速度，保持冻龄状态。

为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？从6个方面进行分析

1、跑步可以降低疾病发生率

跑步锻炼的过程中，心肺功能会得到锻炼，血液循环会加快，降低疾病发生率。研究数据表明，每周进行适量的跑步运动，能够显著降低患心血管疾病的风险。

对于久坐不动的人来说，适量的跑步可以锻炼锻炼骨骼，激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，有效提升健康指数。研究发现，坚持跑步锻炼一年以上的中老人，其死亡率可降低14%，有助于寿命的延长。