睡前可以吃水果吗？营养科医生的专业建议

睡前可以吃水果吗？营养科医生的专业建议

睡前吃水果是许多人的习惯，但究竟哪些水果适合在睡前食用？食用量应该如何控制？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

睡前适量食用水果是可以的，但需注意种类和数量，以免影响睡眠质量和健康。

1. 水果含糖量：某些水果如葡萄、香蕉和芒果含有较高的天然糖分，晚间食用可能会导致血糖波动，影响睡眠。建议选择含糖量低的水果，如柚子、苹果和草莓。

2. 纤维摄入：一些水果富含纤维，如梨和苹果，可以帮助消化系统运作。过量摄入纤维可能引发肠胃不适，进而影响睡眠。

3. 饱腹感：吃过多水果可能导致饱腹感过强，引起胃胀和不适，影响夜间休息。建议每次控制在100-200克之间。

4. 水果酸度：某些水果如橙子和菠萝酸性较强，容易引起胃酸倒流或烧心，干扰睡眠。对于有胃酸问题的人，最好避免睡前食用这些水果。

5. 热量控制：虽然水果热量相对较低，但夜间代谢率下降，过量食用仍可能导致热量过剩和体重增加。

睡前可以适量吃一些低糖、易消化的水果，避免高糖、高酸度的品种，并控制摄入量以确保良好的睡眠质量。