轻松掌握中医取穴与按摩方法
轻松掌握中医取穴与按摩方法
香港作为国际大都市，生活节奏快，不少人都会通过中医穴位疗法来缓解疲劳和压力。大家可能都听说过按摩某些穴位可以舒筋活络，但要准确找到这些穴位就没那么容易了。本文将为您讲解中医常用的取穴方法，特别是“寸”这个概念及其应用。无论您是对中医感兴趣的普通民众，还是想在家尝试穴位按摩的上班族，这篇文章都希望能为您提供实用的知识。让您学会如何准确找到穴位，在工作之余也能运用中医智慧，为自己的健康加分。
手指取穴法 - "指寸法"
根据手指长度作为量度身寸的单位来辅助取穴的方法。由于每个人的手指尺寸与身体其他部位存在一定的比例关系，因此可以使用手指进行初步测量，并根据体型进行适当调整，以确定穴位的大致位置，又称为“指寸法”。中医常用的手指取穴法大致可分为以下4种：
手指量寸法
- 拇指横宽：以大拇指末节的横宽长度作为1寸。
- 二指尺寸法：以并拢的食指和中指指间关节的宽度作为1.5寸。
- 三指尺寸法：将食指、中指和无名指并拢，中指中节横纹作为标准，以三指的宽度作为2寸。
- 四指尺寸法：将食指、中指、无名指和小指并拢，中指中节横纹作为标准，以四指的宽度作为3寸。
骨度分寸法
以骨节作为主要参考点，来测量身体各部位的尺寸大小和长度，根据尺寸按照比例来作为循经定穴的标准。该方法将尺度标准化，需要根据个人的体型来调整。（如图所示为成人标准，仅供参考）
- 上肢部两锁骨之间约8寸
- 两肩胛骨内缘之间约6寸
- 腋前横纹至肘横纹约9寸
- 肘横纹至腕横纹约12寸
- 胸骨下角至脐孔约8寸
- 脐孔至耻骨上缘约5寸
- 股骨大转子至膕横纹约19寸
- 耻骨下缘至股骨内上髁约18寸
- 胫骨内侧髁至内踝头约13寸
- 膝中至外踝尖约16寸
标志参照法
是利用人体部分骨骼关节、肌肉、皮肤在肢体活动时会出现的变化作为循经定穴的参照。可以分为动作标志和固定标志两种类型来取穴定位。
活动标志
指人体在活动时关节、肌肉、肌腱和皮肤会产生的变动，空隙、凹陷、皱纹等都可以作为活动标志参照。比如张口时耳屏前的凹陷处可以作为听宫穴的定位参考；屈肘时横纹外侧的凹陷处可以作为曲池穴的定位参考等。
固定标志
指人体体表的众多固定参照点，五官、毛发、爪甲、乳头、肚脐、骨骼关节、肌肉隆起或凹陷都可以作为循经定穴的固定标志。比如两眉之间作为取印堂穴的定位参考；两乳之间作为取膻中穴的定位参考；肚脐正中间作为取神阙穴的定位参考。
认识按摩手法
按摩是指根据每个人的实际状况，用双手或借助其他工具在体表相应的经络、穴位、痛点上运用合理的肢体运动及手法来缓解疼痛。按摩疗法简便易学，不受场地及器械限制，具有改善血液和淋巴循环，消肿化瘀，解痉止痛，缓解疲劳，疏通经络，调理肺腑，提高机体的抗病能力等多重功效。
简单易懂的常见按摩手法
- 击法：以手指、手掌、拳头对特定穴位或部位进行反复弹、叩、剁、敲。
- 点法：以指端或屈曲的指间关节着力，持续点压、刺激穴位。
- 拿法：以大拇指与食指、中指，或大拇指与其他四指相对用力，呈钳形，持续而有节奏地提捏或揉捏肌肤。
- 按法：以手指、手掌先轻后重，逐渐用力向下压某个部位或穴位。
- 揉法：将手指、掌根、手掌大鱼际（穴）或全掌裸纹面部分着力于体表上，做轻柔和缓的回旋揉动。
- 推法：以指、掌、拳、肘在体表进行单方向直线或弧形推动。
- 摩法：借助腕力让手掌在体表做逆时针或顺时针回旋摩动，在皮肤或穴位上轻柔地进行摩擦。
- 拍法：以手掌掌面、掌缘、掌背或小指及尺侧部位着力，对体表或特定部位进行平稳而有节奏的反复拍打。
- 捏法：以拇指和其他手指相向用力，均匀地捏拿皮肉。
按摩方法
- 用手指指腹贴近穴位进行轻柔且缓和的环旋按摩，当感到穴位有酸胀现象时，持续按摩1至2分钟。
- 在按摩过程中，手法保持持久、均匀及柔和，轻微的酸痛、麻木或胀感属于正常反应。
- 每个穴位建议每天按摩三次。
- 按摩力道控制应平稳均匀，连贯有效，轻重相宜，保持可以承受的轻微酸痛力度，严禁使用蛮力。
按摩的禁忌 - 需要慎用按摩的人
- 处于极度疲劳、醉酒、饥饿状态
- 皮肤病、急性传染病、有皮肤破损
- 感染性疾病、化脓性感染、结核性关节炎
- 内外科危重病人、各种恶性肿瘤者
- 妇女月经期间、怀孕
- 体质虚弱或久病、年老体弱者、年幼的婴儿
参考资料：
- 香港防癌会 - “穴”来越健康：点穴疗法与癌症调
- 《零基础巧取穴位》 - 青岛出版社
- 医院管理局 - 舒缓治疗平台“手法按摩”
- 医院管理局 - 高尔夫球肘“运动及护理”