核桃治失眠是真的吗

核桃治失眠是真的吗

核桃是日常生活中常见的坚果之一，因其丰富的营养价值而备受青睐。近年来，关于核桃是否能治疗失眠的说法也逐渐流传开来。那么，核桃真的能治愈失眠吗？让我们听听专业医生的解答。

袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

核桃不能直接治愈失眠，但其含有的一些营养成分可能对改善睡眠质量有所帮助。

1.核桃中富含多种营养素，包括Omega-3脂肪酸、镁和维生素B6，这些成分对于大脑功能和神经系统健康非常重要。Omega-3脂肪酸可以帮助调节情绪和减轻焦虑，而镁则被认为有助于放松肌肉和促进入睡。

2.核桃还含有褪黑激素，褪黑激素是体内自然生成的一种激素，主要在夜间分泌，起到调节昼夜节律的作用。研究显示，食用核桃可以增加体内褪黑激素的水平，从而帮助改善睡眠质量。

3.适量的蛋白质和健康脂肪也使核桃成为一种饱腹感持久的零食，可以避免夜间饥饿打扰睡眠。核桃的热量较高，每天不宜过量食用，一般建议每天摄入一小把（约30克）即可。

虽然核桃具有上述益处，但仅依靠其来治疗失眠是不够的。失眠的原因复杂多样，需要根据具体情况进行全面的评估和治疗，包括调整生活习惯、心理疏导和药物治疗等。

本文原文来自评谷乐