男性标准体重计算方法及健康体重保持指南

男性标准体重计算方法及健康体重保持指南

随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重是否在正常范围内。对于男性来说，标准体重的衡量因人而异，与年龄和身高有关。本文将介绍几种常用的计算方法，并提供保持健康体重的实用建议。

标准体重的计算方法

1. 世界卫生组织推荐的计算方法

男性的标准体重=（身高cm-80）×70%。

例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：（170cm-80）×70%=63（公斤）。

2. 简单实用计算方法

计算方法一：标准体重（kg）=身高（米）×身高（米）×标准系数（女性20，男性22）

例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：1.70（米）×1.70（米）×22=63.58（公斤）。

计算方法二：标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，170cm的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。

以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

• 标准体重正负10%为正常体重
• 标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻。标准体重正负2%以上为肥胖或体重不足

3. BMI指数算法：直接给出标准体重范围

BMI指数，也叫体质指数，是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方（kg/㎡）。

例如65kg，170cm的人，其体重指数为65/1.70²=22.49。在我国，BMI指数评判标准如下：

• BMI＜18.5，体重过低；
• 18.5＜BMI＜23.9，体重正常；
• 24.0＜BMI＜27.9，超重；
• 28≤BMI，肥胖。

温馨提示：上述方法只适用于骨骼发育完全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。

体重多少才算正常？

计算方法的不同，对应的数值也不同。“问上医”结合身高年龄制成了适合我们中国人的标准体重对照表，大家可以进行参考。标准体重值上下浮动10%均为正常。

如何保持健康体重？

1. 营养均衡

• 饮食应当食物多样化，谷类为主，粗细搭配。
• 多吃蔬菜和水果和薯类。
• 每天吃奶类、大豆或者豆制品。
• 常吃适量的鱼、蛋和肉类。
• 尽量少吃或者不吃垃圾食品。
• 喝充足的水。

2. 少食多餐

少食多餐能有效缓解肠胃压力，不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。

3. 适度锻炼

锻炼能够促进身体新陈代谢，还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。

4. 保持充足的睡眠

睡眠对体内控制食欲的激素有重要影响。睡眠不足，人会不由自主的感到饥饿、吃东西，还可导致内分泌失调，很容易肥胖。

5. 保持积极乐观的心态

性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量，常常容易暴饮暴食。

小贴士：保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进，请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。