缺维生素B2怎么办？医生建议从饮食调整入手

缺维生素B2怎么办？医生建议从饮食调整入手

维生素B2，也称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素。它在维持皮肤、眼睛和神经系统的健康方面发挥着重要作用。缺乏维生素B2可能导致口角炎、舌炎和皮肤问题。那么，如果发现自己缺乏维生素B2，应该怎么办呢？

饮食调整

增加富含维生素B2的食物摄入是解决缺乏问题的关键。以下是一些富含维生素B2的食物：

• 奶制品：牛奶和酸奶是重要的维生素B2来源。
• 蛋类：鸡蛋中含有丰富的维生素B2。
• 瘦肉：尤其是牛肉和猪肉。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝。
• 坚果和谷物：全麦面包和杏仁。

每日推荐量

不同人群对维生素B2的需求量有所不同：

• 成人男性：约1.3毫克
• 成人女性：约1.1毫克
• 孕妇和哺乳期女性：需求量会增加

补充剂使用

如果通过饮食调整仍无法满足需求，可以在医生指导下使用维生素B复合补充剂。需要注意的是，维生素B2通常不需要额外补充，从日常饮食中获取足量即可。同时，补充剂的使用需要谨慎，避免过量。

症状改善

如果存在口腔和皮肤问题，增加维生素B2的摄入通常几周内可见效果。因此，保持平衡饮食是预防维生素B2缺乏的有效方法。如果有疑虑或症状持续，应及时咨询专业医疗人员。

图源：武建海副主任医师，江苏省中医院营养科