游泳前的热身动作必备，享受游泳乐趣从这7点开始

游泳前的热身动作必备，享受游泳乐趣从这7点开始

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游泳前的热身动作非常关键，可以协助提高肌肉温度、促进血液循环、增进关节灵活性，有助于预防游泳时可能发生的抽筋或拉伤。接下来是一套基本的游泳前热身流程，可根据个人情况适度调整：

颈部热身

缓慢转动头部，前后左右各方向重复10次，以拉伸颈部肌肉。

肩部绕环动作

单臂交替上举向后做绕肩动作，然后双臂同时进行，有利于松弛肩颈和手臂肌肉。

上臂拉伸

单臂上举至头顶，弯曲手肘，另一只手轻拉手腕至肘部，感受上臂和前臂的伸展，并换侧重复。

腰部热身

可以腰部旋转动作或双手扶腰侧弯，来放松腰部肌肉。

腿部热身

一是弓步压腿，交替进行，增强大腿前后肌肉柔韧性。二是坐姿双腿伸直向前，尝试手触脚趾，拉伸小腿和大腿后侧肌肉。

全身激活阶段

进行几分钟蹦蹦跳跳或快走，使全身肌肉充满活力。也可加入轻松跑步、踏步或原地跳跃，提高心率。

特定动作

一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一手握住肘部轻拉，换侧重复，帮助放松肩背部。

记得动作要缓慢控制，避免突然用力导致受伤。整个热身过程约5-10分钟，根据个人体质和状态适当调整。完成这些动作后，你将更安全、舒适地享受游泳的乐趣。