腰扭伤怎么办？专业医生详解6步快速恢复法

腰扭伤怎么办？专业医生详解6步快速恢复法

腰扭伤是日常生活中常见的损伤之一，正确及时的处理对于快速康复至关重要。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师为大家详细介绍了腰扭伤后的科学处理方法。

专业建议

1. 休息：在受伤后的最初24至48小时，尽量减少活动，以避免加重损伤。适度地卧床休息可以帮助缓解疼痛，但长时间不动可能对恢复不利。

2. 冰敷：每次15至20分钟，每天多次在受伤部位进行冰敷，有助于减轻肿胀和疼痛。在急性期，即伤后前48小时内，冰敷尤为重要。

3. 热敷：在急性期过后，可以考虑使用热敷，每次15至20分钟，有助于放松肌肉和促进血液循环，加速愈合。

4. 镇痛药物：非处方的镇痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和炎症。遵循药品说明书上的剂量指导进行服用。

5. 温和拉伸：疼痛缓解后，可逐渐开始进行不引起疼痛的温和拉伸运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。这有助于防止未来的损伤。

6. 就医建议：如果疼痛持续超过几周，或者出现麻木、刺痛感，应及时就医以排除更严重的损伤，如椎间盘突出。

腰扭伤通常可以通过上述方法得到有效缓解。注意避免过早参与激烈活动，以免复发或加重损伤。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科 韦继南副主任医师