女生掉头发吃什么好？专业医生给出六大营养素补充方案

女生掉头发吃什么好？专业医生给出六大营养素补充方案

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就女性掉发问题给出了专业的饮食建议。他认为，通过调整饮食结构，增加特定营养素的摄入，可以有效改善掉发问题。以下是具体的建议：

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，增加蛋白质摄入可以帮助头发生长。每天应摄入50-70克蛋白质，可从鱼、鸡蛋和豆类中获取。

2. 铁：缺铁可能导致脱发。女性每日需约18毫克铁，可通过红肉、菠菜和豆类获得。

3. 锌：锌对头皮健康有益，缺乏锌会导致头发脆弱。每日推荐约8毫克锌，可从坚果和海鲜中摄取。

4. 维生素A：促进皮脂生成，有助于头皮健康。胡萝卜和甘薯是良好的来源，每天适量摄入。

5. 维生素D：有助于毛囊健康。适当晒太阳或食用富含维生素D的食物，如三文鱼和牛奶，有利于吸收。

6. 维生素E：提供抗氧化保护，促进头发再生。坚果是良好来源，每日建议15毫克。

除了调整饮食结构，改善生活方式也是减少掉发的重要途径。建议保持规律作息，避免过度压力，保证充足睡眠，这些都有助于改善掉发问题。

本文原文来自 pingguolv.com