晚上打呼噜特别严重怎么办

晚上打呼噜特别严重怎么办

晚上打呼噜特别严重可以通过调整睡眠姿势、控制体重、保持鼻腔通畅、避免过度劳累和改善睡眠环境等方法来缓解，采取这些措施有助于提高睡眠质量，减少打呼噜对生活的影响。

1、调整睡眠姿势：尽量避免仰卧睡觉，可选择侧卧姿势，仰卧时，舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打呼噜加重，侧卧则可以减少气道阻塞的风险，可以在睡衣背部缝一个小口袋，放入一个网球，这样有助于保持侧卧姿势。

2、控制体重：肥胖是引起打呼噜的重要因素之一，过多的脂肪会堆积在颈部和咽喉部，使气道变窄，通过合理的饮食和适度的运动，控制体重，减少脂肪堆积，可以有效减轻打呼噜的症状。

3、保持鼻腔通畅：如果鼻腔堵塞，会迫使人们用口呼吸，从而加重打呼噜，保持鼻腔通畅可以通过以下方法实现：使用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内的污垢和分泌物；治疗鼻炎、鼻窦炎等鼻腔疾病，缓解鼻塞症状。

4、避免过度劳累：过度劳累会使身体和精神处于紧张状态，睡眠时肌肉松弛程度增加，容易引起打呼噜，合理安排工作和生活，避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于减轻打呼噜的症状。

5、改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠质量，避免在睡前使用电子设备，以免刺激大脑，影响睡眠，保持室内空气流通，避免空气干燥。

患者不要随意使用安眠药或镇静剂，以免加重打呼噜症状，保持健康饮食，适量运动，控制体重，有助于减轻打呼噜，尽量采用侧卧位睡眠，以减少上呼吸道狭窄。