如何通过锻炼改善腿部神经痛

如何通过锻炼改善腿部神经痛

袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科

腿部神经痛是一种常见的疼痛症状，可能由多种原因引起，包括神经受压、炎症或损伤等。虽然药物治疗是缓解疼痛的重要手段，但适当的锻炼同样能起到很好的辅助作用。通过加强肌肉和提高柔韧性，可以有效改善腿部神经痛的症状，尤其是针对坐骨神经痛等问题。

拉伸运动

每天进行轻柔的腿部和下背部拉伸。建议每次保持20至30秒，这有助于缓解肌肉紧张。例如，仰卧抬腿或坐姿前屈拉伸都有助于放松坐骨神经。

强健核心

增强核心肌群的力量可以为脊柱提供更好的支持，进而减少神经受到压迫的可能性。可以尝试平板支撑，每次保持约30秒，逐渐增加时间。

低冲击有氧运动

如游泳、骑自行车或步行。这些运动能够促进血液循环，有助于炎症的消退和疼痛的缓解。每周至少进行150分钟的中等强度活动。

姿势调整练习

关注日常姿势，避免久坐或长时间以不正确的姿势活动。若需久坐，建议每小时起身活动几分钟，以放松肌肉。

瑜伽与普拉提

这些运动形式结合了拉伸和强化训练，能够有效提高身体的灵活性和平衡性，帮助缓解神经痛。

规律的锻炼不仅对腿部神经痛有积极作用，还能提升整体健康水平。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业理疗师，确保所选运动适合自身情况。

本文原文来自 pingguolv.com