如何枕枕头使颈椎不疼痛

如何枕枕头使颈椎不疼痛

东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为您解答：

正确使用枕头可以有效预防颈椎疼痛。以下几点详细说明如何通过正确的枕头选择和使用保护颈椎健康：

1. 枕头高度：成人理想的枕头高度一般为10-15厘米，当躺下时，枕头应能保持颈椎自然弧度。对于仰卧睡姿，枕头高度需填充脖子与床之间的空隙；侧卧时，枕头需要足够高以使头部与脊柱保持平行。

2. 枕头材质：选择具有良好支撑性的材料，例如记忆海绵或乳胶。这些材料可以根据头颈部的形状提供适当的支持，减少压力点。同时，材质应具备透气性以增加舒适度。

3. 枕头形状：波浪形或凹形枕头设计能够更好地贴合头部和颈部曲线，提供额外的支撑，维持颈椎的自然生理曲度，从而减少肌肉紧张。

4. 睡眠姿势：无论是仰卧还是侧卧，头部应位于身体中线位置，不歪斜。仰卧时，枕头主要支撑颈部，而非整个头部。侧卧时，需要确保头部、颈部和脊柱呈一条直线。

5. 枕头更换频率：定期更换枕头，通常每1-2年更换一次，以保证其功能性和卫生。长期使用的枕头可能会失去弹性和支撑力。

采用合理的枕头及睡眠姿势，能有效预防颈椎相关的不适及疼痛，为良好的睡眠质量奠定基础。