【新手爸妈实用信息】初生婴儿睡眠指南（适合准父母及育有0-3个月大婴儿的父母）

【新手爸妈实用信息】初生婴儿睡眠指南（适合准父母及育有0-3个月大婴儿的父母）

Cheryl Chan
婴儿睡眠顾问，曾就读于香港中文大学及英国牛津大学。她完成获英国政府认可的婴儿睡眠顾问课程后，开设"Jovial Sleepers - 婴儿睡眠咨询"，积极推广婴儿健康睡眠，并提供睡眠咨询服务，协助父母解决婴儿的睡眠问题，提升小朋友和父母的睡眠质量。

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充足睡眠对宝宝有多重要？

初生婴儿睡眠小知识

每个家庭也有照顾孩子的方法，父母从长辈和朋友身上、网上信息或产前讲座也会接收到不少育儿信息，但在婴儿睡眠方面的可靠信息实在不多，甚至不少在坊间流传关于婴儿睡眠的说法其实也是错误的。有人误以为婴儿的睡眠跟成年人的没有什么不同，只是宝宝需要睡得更多。其实，婴儿的睡眠发展仍未成熟，很多时候都需要我们作出适当的配合，让他们睡得更好。这份指南正好让父母从科学角度多了解婴儿睡眠，让宝宝睡得更健康。

1. 初生宝宝需要睡多少？

根据美国国家睡眠基金会的指引，0-3个月大的初生婴儿每天应有14-17小时的睡眠。宝宝刚出生的首月，日夜节律（circadian rhythm）并未成熟，未有日和夜之分，他们会不分昼夜每2-4小时便醒来喝奶。而且初生宝宝每次醒来后的活动时间很短，只有45-60分钟，很多时候醒来喝奶、拍嗝和换尿片后就已经再次入睡。到了宝宝接近3个月大时，他们的每次醒来之后的活动时间会增加至大约1-1.5小时。

虽然宝宝不像刚出生时睡那么多，但宝宝每天也应该有9-11小时的夜间睡眠和3-5小时的日间睡眠（小睡次数为3-5次）。

2. 日间宝宝睡得少，晚上就会睡得多，可以更快睡过夜吗？

不少父母在宝宝满月不久便大大减少他们日间的睡眠时间，因为很多人认为如果要宝宝晚间睡得好，可以很快"睡过夜"，日间就不要让宝宝睡太多，使他们晚间有充足的睡意，一觉睡到天亮。

其实，这是一个很常见的睡眠谬误，对宝宝而言更是弊多于利。想宝宝睡得好，父母要谨记一句话：Sleep begets sleep，意思是"睡眠生睡眠"。宝宝日间睡得足够，晚上的睡眠质量亦会提升。相反，宝宝日间没有充足的休息，很容易会变得过分疲劳，他们身体的皮质醇（cortisol）会上升，这种压力荷尔蒙会告诉身体宝宝不需要睡觉，令宝宝看似很精神。在正常情况下，身体的皮质醇有固定的日夜规律，日间皮质醇浓度会较高，但到了晚上皮质醇浓度会降低。如果宝宝经常过分疲劳，他们的皮质醇分泌便会持续过高，很容易引发许多睡眠问题，例如难以入睡、半夜惊醒和早醒等等。

宝宝的小睡次数和时间会随着他们的成长而递减，父母应多了解宝宝在各阶段的睡眠需要，恰当地安排宝宝的作息。宝宝刚刚出生时，日间小睡次数并不稳定，但随着他们的日夜规律逐渐明显，他们在2-3个月大时每天应有3-5次小睡，日间总睡眠时数为3-5小时。

3. 宝宝的睡眠环境应该是怎样的？

有人认为要避免宝宝出现日夜颠倒，便要在日间任何时间都让他们多接触阳光，即使孩子小睡时，睡房也是十分光亮的，但其实这样并不一定对宝宝有利的。

无论在日间或夜间，宝宝睡觉时睡眠环境都应该是黑暗的。宝宝并不害怕黑暗，因为黑暗的环境就像宝宝在妈妈的子宫内一样，可以令宝宝更有安全感，睡得更安稳。

而且黑暗的环境有助于分泌褪黑激素（melatonin），褪黑激素是一种睡眠荷尔蒙，不但可以令宝宝更容易入睡，也使他们睡得更久。随着宝宝不断成长，他们每次睡醒后的活动时间增加，他们会希望探索四周的环境，对身边的光线、声音和味道都更敏感，若睡房太光，宝宝很大可能会被周围五光十色的东西吸引，不愿睡觉，最终很容易过分疲劳，长远他们的睡眠时间和睡眠质量也会下降。

注意睡眠安全

除了为宝宝提供有利睡眠的环境，父母也要多注意睡眠安全，避免意外发生。在宝宝出世首六个月，宝宝应与父母同房不同床，这样既可以方便父母照顾宝宝，亦可以让他们及时注意到宝宝睡眠时的安全问题。研究表明，与父母同房不同床的方式能减少50%的婴儿猝死率。如情况许可，父母也可以维持这个睡眠方式至孩子一岁。最理想和最安全的做法是让宝宝独立地以仰睡的方式睡在婴儿床，而婴儿床应该符合以下国际标准：

• 床垫应该结实、平整
• 床单不应过分宽松
• 床垫及婴儿床围栏之间应该没有空隙，如空隙大于两指宽，会构成危险
• 围栏之间的宽度应少于6厘米
• 婴儿床上不要放任何被褥、枕头、玩具或公仔（一岁以下的婴儿在睡觉时不应使用安抚公仔）

如因空间所限需与宝宝同床，父母可考虑用分隔床分隔宝宝和父母的睡眠空间，宝宝的睡眠空间不应放有枕头、玩具或被铺，以免此类大型物品意外地遮掩宝宝口鼻。父母亦要注意床边的空隙，确保宝宝不会意外地被卡在大床和墙壁/衣柜中间。