脚踝康复训练怎么做

脚踝康复训练怎么做

脚踝康复训练是帮助恢复脚踝功能和力量的重要步骤。以下是东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南推荐的几种康复训练方法：

跖屈与背屈练习

坐在椅子上，抬起受伤的腿，用脚尖向下指（跖屈），然后向上勾（背屈）。每个动作重复10-15次，每天进行2-3组。

内翻与外翻练习

坐姿或躺姿，保持膝盖弯曲，慢慢地将脚踝向内侧转动（内翻），再向外侧转动（外翻）。每个动作重复10-15次，每天进行2-3组。

圆周运动

坐姿，用脚踝画圆，顺时针和逆时针方向各做10次，这有助于加速关节活动能力的恢复。

弹性带抗阻练习

使用弹性带环绕脚掌，通过脚踝对抗弹性的力量进行跖屈和背屈、内翻和外翻练习，每个方向做8-12次，每天坚持1-2组。

单腿站立训练

站立时依靠健康的一侧支撑，在安全情况下逐渐尝试用受伤一侧单腿站立以恢复平衡感，维持30秒到1分钟，逐步增加时间。

提高难度的负重练习

随着康复进展，轻度扛负重或在不稳定的表面如泡沫垫上进行单腿站立，以进一步提高脚踝的稳定性和力量。

脚踝康复训练时需注意循序渐进，避免过度用力或引发疼痛，应在专业医生或理疗师指导下进行，以确保康复过程安全有效。