失眠不再来！5种食物帮你改善睡眠质量

失眠不再来！5种食物帮你改善睡眠质量

引用

网易

1.

https://m.163.com/dy/article/JNPO7KVI0556A8YH.html

失眠是现代生活中普遍存在的问题，许多人会尝试各种方法来改善睡眠质量。除了调整生活习惯和寻求专业治疗外，通过饮食调理也是一种安全有效的方式。本文将为您介绍五类有助于促进睡眠的食物，帮助您改善睡眠质量。

钙质丰富的食物

当遇到失眠问题时，可以适量增加钙质摄入，例如豆制品、坚果、乳制品和贝类等。钙有助于加强神经系统的传导，调节肌肉和心跳，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。同时，对于夜间肌肉抽筋的情况也有改善作用。

镁元素丰富的食物

对于失眠伴随焦虑、紧张、心悸的人群，可以食用富含镁的食物，如燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果和苹果等。镁有助于调节肌肉收缩和神经细胞功能，维持正常的心肌功能，具有镇静安神、促进睡眠的效果。

色氨酸丰富的食物

牛奶、南瓜子、酸奶、小米、鸡蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻和香蕉等食物含有大量的色氨酸。色氨酸能促进大脑分泌血清素，具有催眠和安神的作用。

维生素B族丰富的食物

对于神经衰弱、焦虑症和更年期女性，可以食用富含维生素B族的食物，如豆类、小米、瘦肉、猪肝、蛋黄和绿叶蔬菜等。维生素B族有助于调整神经功能，缓解不良情绪，促进睡眠。

锌元素丰富的食物

如果体内缺乏锌，可能会导致激素水平失衡，影响神经功能，引起失眠。可以食用牡蛎、海藻、海鱼、牛肉、蛋黄、鸡肉等富含锌的食物。

总之，经常失眠的人群应避免自行服用安眠药，而应注重情绪调节，保持劳逸结合，并适当食用上述食物。同时，适量摄入富含铁、铜元素的食物也有助于改善睡眠。