水喝多了反而伤阳气？这些养生方式很多人都错了
水喝多了反而伤阳气？这些养生方式很多人都错了
“少喝饮料，水可以管饱；
果汁含糖量高，但水果可以敞开吃；
运动有益健康，所以要多举铁；
泡脚有益健康，睡前一定要多泡一会儿……”
类似这样的养生经，想必你我都见过，许多看起来还挺有道理。
不过还是那句老话：因人而异。
有些养生方法，用错了人，或者细节错了，就可能坏事儿哦。
喝水太多会伤阳气？
喝水是一件很重要的事，有一个健康的饮水习惯，对身体肯定是有益的。
但有些人更是一天要喝几千毫升的水，据说能提高代谢，减重又健康。
多喝水对有些人来说，却不一定是好事。
水的性质偏阴寒，如果大量饮用凉水、冰水，就非常容易损伤脾胃阳气，引起胃肠不适。
很多人习惯通过大口喝冷饮解渴，长久如此便会脾胃虚寒，形成虚寒体质，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉的症状。
如果要多饮水，建议选择温水。
中医认为，温饮入胃有温煦作用，能帮助消化与吸收，建议分时段、分批次饮水，对身体更有助益。
一日饮水时间表
- 6:30：晨起喝250毫升温水，补充夜晚流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排便。
- 8:30：上午喝250毫升温水，及时补充水分。
- 11:30：午餐前再次饮水，适当增加饱腹感，并激活消化系统。
- 12:30：午餐后喝水加快血液循环，促进新陈代谢，助力吸收。
- 14:00：午休后饮水消除疲劳，提振精神。
- 17:00：晚餐前饮水，清理胃肠，增加饱胀感，以免晚上暴饮暴食。
- 21:30：睡前半小时适当饮水，降低血液黏稠度。需要注意的是，如果有夜尿多、入睡困难、早醒等问题的人，这一杯水的饮用时间要适当提前，以免影响睡眠。
水果吃多了伤脾胃？
《中国居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天摄入200—350克水果比较适宜，相当于1个中等大小的苹果（去核），或者2—3个猕猴桃、2—3根香蕉。
需要注意的是，水果有寒热温凉等不同属性，一般可以分为寒凉、温热、甘平三大类；人也有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、痰湿质等不同体质，需要根据不同体质选择合适的水果。
寒性体质的人如果吃了过多寒凉水果，易伤脾胃，导致胃失和降、脾失健运、寒湿内生、阳气受困，人也会变得精神萎靡，出现少气乏力、纳差、泄泻等症状。体质虚寒、平时怕冷的人群可多吃一些温热、甘平的水果，如苹果、木瓜、橘子、桃等。
热性体质的人如果食用了过多的热性水果，容易导致胃肠积热、火胜伤津，进而出现一系列“上火”的症状，如面部生疮、口干、大便干结等。因此建议此类人群可选择食用凉性或者甘平性味的水果，如梨、柚子等。
举铁过度损元气？
举铁健身当然是一个好习惯，但并不见得适合所有人。
比如气虚体质的人，平时稍微动一动就大汗淋漓，说话总是中气不足，四肢无力、头晕疲乏，而且特别容易生病。
对于这些人来说，要是一上来就举铁，或者上其他高强度的健身项目，非但不能强身健体，反而会让本就不充足的元气进一步耗损，轻则疲乏难消，重则染病。
对于这一类体质的人来说，可通过饮食调理，补充元气，还可以选择比较温和的中医传统保健项目进行操练，如太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等，慢慢改善体质。
经过慢慢调理，元气充足，气虚体质也得以改善后，此时才可以进行举铁这类消耗比较大的健身运动项目。
睡前泡脚问题多？
泡脚虽好，同样不适合所有人。
如糖尿病患者，常伴有末梢神经感觉的异常，即便水温很高他们还是感觉不热，此时继续加热水特别容易出现烫伤。一旦烫伤出现破溃难以治愈，甚至会出现糖尿病足、坏疽的情况，严重时可能导致截肢。
大病初愈的患者、妊娠期和经期女性、严重心脑血管病患者、肿瘤患者、静脉曲张患者、静脉血栓患者、下肢动脉闭塞患者也不宜长时间泡脚。
即便是健康人群，日常保教泡脚养生也要注意以下几点。
1.水温最好在38—42℃，水淹没踝关节处即可。
2.春夏季泡脚时间控制在10分钟即可，秋冬季可以延长至15—30分钟。
3.饭后不要立即泡脚，泡脚后也不要立刻洗澡。
你记住了吗？