缓解眼睛疲劳的方法

缓解眼睛疲劳的方法

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

缓解眼睛疲劳的方法包括适当休息、调整用眼环境和注意饮食等多种措施。实践这些方法可以有效减少眼部不适和长期损伤的风险。

休息

每工作或学习20分钟，应进行至少20秒的远眺，观看6米以外的物体。这一“20-20-20”法则有助于放松眼部肌肉。

保证充足的睡眠，每天7-8小时的优质睡眠可以帮助眼睛恢复和修养。

调整用眼环境

确保工作和学习的环境光线柔和，避免直射光源。使用台灯时，应选择具有护眼功能的灯具，并保证光线均匀分布。

调整电脑屏幕亮度，使其与周围环境光线相匹配。同时，尽量保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，视线稍微向下看屏幕，约15-20度角。

饮食

摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果，这些营养素对眼睛健康至关重要。

多喝水，保持体内及眼睛的水分平衡，防止眼干。

定期检查

建议每年进行一次专业的眼科检查，及时发现和纠正潜在的视力问题。

使用隐形眼镜者应遵循医生建议，定期更换和正确佩戴，以防止角膜损伤和感染。

通过合理安排日常生活中的用眼时间，改善用眼环境和关注饮食，可以有效缓解眼睛疲劳并保持长久的眼部健康。