自由泳轻松省力的技术：掌握重力转移与提前抱水技巧

自由泳轻松省力的技术：掌握重力转移与提前抱水技巧

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想要在自由泳中游得更轻松省力吗？关键在于掌握正确的技术要领。本文将为您详细介绍如何通过重力转移技巧和优化手臂动作来提升游泳效率，让每一次划水都更加省力。

学习提升自由泳省力的技术，要多练习体会重力转移技巧，就是利用身体自身重量代替手臂发力的技术。在正规游泳馆游泳教练指导下练习，游自由泳时身体是连续交替侧身运动的，呼吸换气也是在侧身状态转头出水的，轻松省力的一种方式就是适当放慢手臂划水和空中移臂动作，延长侧身滑行的时间。

让前伸手臂和移臂时得到更多的时间休息放松，尤其是对于前伸手臂接下来要做抱水和划水的动作，初学者可能存在过度的前交叉抱水，如果等到一只手臂入水时才开始抱水就很费臂力，一是没有利用以两肩为杠杆，上下两只手臂同时发力扭转改变方向，二是延长了身体平行俯卧水面的时间，左右侧身动作停顿不连贯，全靠手臂抱水发力扭转侧身就很费力。三是抱水到划水动作过快是手臂耗费力量的主要原因。

自由泳想轻松省力，改善这些原因，节省臂力和体力，第一点，要提前抱水，手臂入水后手掌指尖向前稍微向下压，从侧面看前伸手臂不是平行于水面，而是向斜下前进，也就提前了抱水时机，第二点是重力转移技巧，手臂入水后利用放松身体。

让身体重量前移压在前伸手臂上，以前伸手臂为支撑点，这时身体重力对于前伸手臂就有一个向下的压力，体会利用这个身体压力让手臂向下抱水，手臂不用刻意发力就能轻松抱水，划水时也只要感受这个力量，适当发力加快一点划水，这样就能有效节省体力，提高游泳距离。

本文原文来自腾讯体育。