骨关节炎怎样保养

骨关节炎怎样保养

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

专家建议：骨关节炎的保养主要包括控制体重、适当运动、合理饮食及药物管理。

1. 控制体重：体重增加会导致关节承受更多的压力，尤其是膝关节和髋关节。研究表明，体重每增加1公斤，膝关节所承受的压力就可能增加3倍。保持或达到健康体重可以有效减轻关节负担。

2. 适当运动：低冲击性的运动可以帮助增强关节周围肌肉的力量，从而稳定关节并减轻疼痛。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，如步行、游泳或骑自行车，同时结合两次肌肉强化锻炼。拉伸运动也有助于提高关节灵活性。

3. 合理饮食：富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，可以帮助减少炎症。同时，摄入足够的钙和维生素D有助于保持骨骼健康。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，以避免体重增加。

4. 药物管理：在医生的指导下使用非甾体抗炎药或其他止痛药物可以帮助缓解疼痛和炎症。某些营养补充剂如葡萄糖胺和软骨素可能对部分患者有益，但效果因人而异。

通过以上措施可以有效地管理骨关节炎，减轻其带来的不适感，改善生活质量。日常生活中关注这些方面，可更好地维护关节健康。