酒后不适怎么办？宿醉原因及预防方法全解析

酒后不适怎么办？宿醉原因及预防方法全解析

酒后不适和宿醉是很多人在饮酒后都会遇到的问题。本文将从酒后不适的缓解方法、解酒药的效果分析、宿醉持续时间的影响因素、宿醉的生理原因解析以及预防和缓解宿醉的小技巧等方面，为大家提供全面的科普知识和实用建议。

酒后不适的缓解方法

酒精一旦进入血液，会优先扩散至人体含水高的组织，布满血管的大脑首当其冲，因此产生恶性的宿醉头痛，而喝醉后最令人困扰的一个症状就是呕吐的感觉，这是因为酒精会刺激胃部，引发恶心和呕吐的反应。那么，有哪些缓解的方法呢？

1. 喝水补水

适当补充水分能帮助稀释体内的酒精，并加速代谢，并改善因脱水导致的不适感，建议每喝一杯酒后，搭配喝一杯水来保持水分。

2. 休息和放松

停止所有活动并找到一个舒适的地方休息，尽量保持头部抬高减少胃酸逆流，放松身体能减少刺激，并让你的身体有时间去适应和代谢酒精，平躺时可以侧躺，以避免因呕吐导致的窒息风险。

3. 清淡的食物

喝醉后，胃部通常会非常敏感，建议选择容易消化的食物，如：干饼干、吐司、米粥或香蕉这类低脂、温和的食物，不但能缓解加剧胃部的不适，反而能帮助吸收多余的酒精。

4. 喝汤

尤其是清汤，既能补充身体所需的盐分，又不会对胃造成太大负担。喝一碗温热的鸡汤或蔬菜汤，能恢复体力，同时也能舒缓胃部的不适感。

5. 深呼吸

酒精可能会让你的神经系统亢奋，让你感到焦虑和恶心，当感觉到想吐时，试着深呼吸几次，深呼吸不仅能让你的身体进入放松状态，减少呕吐的冲动，也能稳定胃部的翻腾感，平缓心跳与情绪。

解酒药真的有效吗？

解酒药是否真的能有效缓解宿醉？这一直是很多人关心的问题，而事实是，目前并没有真正的解酒药。目前卫福部核可的药品也没有药品的适应症是“解酒”，喝进来的酒精要完成解酒，90% 都落在肝脏上，需要透过肝脏的酵素才能解除，任谁都帮不了它，食药署说明，市售解酒产品无法真的分解酒精或其代谢物，仅能缓解饮酒后的症状，这些产品大致可以分为：维持肝功能、维持酒精代谢速率、降低酒精造成的氧化压力与发炎反应、营养补充等。也因为其声称能够降低饮酒后不适的特性，因此才被称为解酒药。

总而言之，解酒药并非万灵丹，真正能有效降低酒精对身体伤害的方法，就是减少酒精的摄取，并注意补充水分和营养，这才是避免宿醉的根本之道。如果你真的喝多了，最好的解药仍是给身体足够的时间去休息和恢复。

宿醉多久会好？

宿醉症狀通常在飲酒後的 4 到 6 小時內出現，但宿醉的長短與身體代謝乙醛的速度息息相關，並根據個人體質、飲酒量和酒精種類，持續的時間會有所不同。一般來說，輕度宿醉可能在 8 到 24 小時內自行消退，而較嚴重的宿醉可能會持續到 48 小時甚至更久，當肝臟將大部分酒精代謝完畢後，身體的症狀才會逐漸消退。

宿醉的持续时间也可能受外部因素影响，例如你在饮酒后是否进食、是否有足够的睡眠，以及你当下的健康状况。如果在饮酒后有适当的水分补充，并且进食一些容易消化的食物，像是面条、粥等，可以帮助肠胃更快恢复，减轻宿醉的时间和严重程度。

此外，年龄和健康状况也会影 响宿醉，年轻人通常代谢酒精的速度较快，因此宿醉时间相对较短。而年长者因为肝功能随着年龄下降，可能需要更长的时间来恢复。如果宿醉的症狀持续超过 48 小時，或者伴随严重 的头痛、心悸或呕吐等症狀，建议寻求医疗协助。

宿醉的原因

宿醉的原因，早期认为是因為酒精轉化為乙醛所引起，因為乙醛是一種有毒物質。然而，最新的研究显示，宿醉的真正元凶其实是“脱水和脑部渗透压增加”，这与酒精的利尿作用有密切关联。酒精会加速身体排出水分，导致脱水，而脱水后引发的一系列生理反应，正是宿醉的根本原因。

像是一杯 250 毫升的红酒，能让人体排出 800 到 1000 毫升的水分，相当于喝进去的 3 到 4 倍，大量的水分流失会带走体内的钠离子和钾离子，当这些电解质不足时，身体就会出现头痛、疲倦和恶心的症状。

此外，酒精被吸收后，经由血液循環到達全身，甚至影響大腦。酒精的脱水作用会在大脑发生，因为它可以通過血腦屏障 (Blood-Brain Barrier, BBB)，當大腦組織因脱水而收缩時，会牵动脑膜，进而引发头痛和呕吐。当大脑内的水分过少时，脑内渗透压会上升，不仅导致剧烈头痛，还会刺激下视丘的口渴中枢，使人产生强烈的口渴感，促使身体寻找水分来补充，这就是为什么在醉酒后醒来时感到极度口渴的原因。

如何预防宿醉？

宿醉令人困扰，到底“怎样才能不宿醉呢？”首先，适量饮酒是预防宿醉的最佳方式。以下分享几个喝酒前、后的小技巧，让你下次饮酒能避免宿醉。

预防宿醉的4个小技巧

1. 别空腹喝酒
   空腹喝酒时，酒精进入血液的速度更快，使得酒精浓度迅速升高，建议喝酒前吃点富含蛋白质或碳水化合物的食物，这样能延缓酒精吸收速度，减少对胃的刺激。

2. 趁着空档喝杯水
   喝酒时保持水分也是避免宿醉的重要策略。酒精会使身体脱水，导致头痛和疲劳等宿醉症状。在饮酒过程中，间隔喝一杯水，能有效补充水分并帮助身体排除酒精，可以缓和酒精引起的脱水作用。

3. 选择合适的酒类
   不同的酒类，对于人體吸收的速度也不同，威士忌的酒精浓度超过 20%，较容易刺激胃壁进而减缓幽门（胃和小肠的连接口）张开的速度，如果一口气灌下数杯威士忌，你会感觉身体要更久之后才会有所反应。

4. 避免喝混酒
   混酒虽然不会增加宿醉的严重程度，但仍应该避免喝混酒，因为混酒可能让你难以掌握自己摄入的酒精量，尤其是调酒容易掩藏酒精的味道，你无法掌握自己到底喝了多少酒精，，不知不觉愈喝愈多。

解除宿醉4大方法：

1. 睡前补充水分
   即使在品酒的空档已经喝了水，睡前还是需要喝水，补充身体的水分，床边最好摆放一瓶水，因为睡前喝酒会让你变得比较浅眠。

2. 隔日早晨，补充维生素跟锌
   补充果蔬不但有益健康，还能补充为了消化酒精而消耗的维生素。如果妳嗜吃生蠔，他的鋅含量能讓你迅速恢復元氣。高貴不貴的黑蘿蔔則能讓你最好的朋友：肝臟，再度打起精神，努力工作！

3. 隔天吃营养早餐
   宿醉醒来通常没有太多食欲，不过这时正是补充因酒精而损耗营养的最佳时机。这时最好的早餐是：鸡蛋、燕麦、面包（全麦或多穀）、鲜榨果汁、蔬菜等。

4. 多睡一些
   尽管宿醉会影响睡眠质量，但宿醉隔天如果能补眠，多少能帮助身体修复组织，减缓不适感。