收藏！这些用眼护眼指南和良好用眼习惯请收好
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眼睛是人体重要的感知器官之一，对军人而言，视力健康直接影响作战效能和生命安全。那么，如何科学用眼、护眼？解放军总医院眼科医学部副主任王丽强为您详细解答。
专家档案
王丽强，解放军总医院眼科医学部副主任、主任医师、教授、博士生导师。长期从事眼部疾病的诊治、教学和科研工作。曾获军队科技进步一等奖、北京市科技进步一等奖等多项奖项。
眼睛是人体重要的感知器官之一。对军人而言，视力健康直接影响作战效能和生命安全。无论是射击还是战场观察，都需要敏锐的视力。若存在视力异常，如近视、散光未矫正或视疲劳严重等情况，会导致目标辨识困难，甚至出现误判。随着训练强度的增加及作业环境的复杂化，如果战友们用眼不良或不注意保护眼部，可能引发不同程度的眼部疾病，如屈光不正、干眼症、视疲劳、青光眼、黄斑病变和视网膜脱离等。因此，保护眼部健康十分重要。
养成科学用眼的良好习惯、定期进行眼部健康检查，有助于保护视力，避免因眼病影响战斗力和生活质量。
养成良好的用眼习惯
养成良好的用眼习惯，是守护视力健康的基础。建议战友们在日常生活中做到以下几点。
科学用眼
长时间用眼容易导致眼部肌肉紧张、疲劳，主要症状表现为眼睛酸痛、视物模糊，甚至伴随头痛等症状。科学的用眼休息法，能够显著缓解视疲劳，降低视网膜和晶状体的负担。建议战友们在日常工作中坚持“20-20-20”法则，即用眼20分钟后，将视线移开至20英尺（约6米）远处，休息至少20秒。长期伏案的战友要尽量保持坐姿端正，避免俯身过低或头部偏斜，这样不仅能够保护眼部健康，还能预防因姿势不良引发的其他身体不适。使用电子设备或阅读时，应与屏幕或书本保持合理距离，一般建议30~40厘米，并尽量让屏幕或书本的高度与视线齐平，防止因视角过低增加颈部和眼部的压力。此外，还要注意用眼环境，确保光线柔和、均匀，避免过亮或过暗。如需在夜间使用电子设备，建议开启护眼模式或佩戴抗蓝光眼镜，可以减少蓝光对视网膜的刺激。
眼部保湿
若长期使用电子设备或处于空调房、风沙环境、高强度视觉负荷下，会加速泪膜蒸发，甚至引发干眼症。因此，建议战友们在日常生活中注重眼睛的保湿。长时间用眼时，可以有意识地提醒自己眨眼，能使泪膜均匀分布，缓解眼部的干涩感。如果眼干症状持续时间较长，可以适量使用无防腐剂的人工泪液。需要注意的是，人工泪液不能长期使用，以免影响眼睛的自然调节能力。
佩戴护目镜
野外环境中的风沙、烟尘，容易引发角膜和结膜的急性损伤。战友们在风沙较大的环境中作业时，可以佩戴防风沙护目镜，能有效避免异物进入眼睛，减少角膜或结膜损伤的发生风险。夜间训练对视觉的要求较高，需要依赖瞳孔扩张和视网膜的感光能力来适应昏暗环境。如果患有夜盲症或视网膜病变，将极大限制其在低光环境下的行动能力，可能引发意外伤害。此外，在夜间训练时，虽然整体环境较暗，但可能出现强光源（如照明灯），可能会对视网膜黄斑区域造成损害，此时可佩戴防强光护目镜，可以保护视力，提高夜间视觉清晰度。
规律作息
良好的生活作息，对保护视力至关重要。建议大家每天尽量保证6~8小时的睡眠时间，有助于眼部组织充分修复和代谢废物，避免因长期睡眠不足导致眼压升高，进而增加青光眼等眼部疾病的发生风险。长期处在高强度的工作环境下，也可能导致眼部疲劳。因此，除作息规律外，战友们还要适度放松身心，减轻精神压力。
合理饮食
多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，不仅能增强眼部抗氧化能力，还能有效保护视网膜和黄斑区域的功能。建议战友们多吃胡萝卜、动物肝脏、甘蓝、西兰花、玉米、橙子等富含上述营养成分的食物。这些食物中的抗氧化物质，能够对抗自由基的侵害，减缓视网膜细胞老化。此外，还可适当摄入含有Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，可以改善泪液分泌，缓解干眼症状。同时，每日保持足够的水分摄入，有助于维持泪液的正常分泌和泪膜稳定，从而减少眼部干燥等不适感。
定期进行眼部健康检查
定期进行眼部健康检查，是保障视力健康、发现隐匿性眼病及预防视力损伤的主要措施。
眼部健康检查一般涵盖裸眼视力测试、眼压检查、裂隙灯检查、眼底检查、视野测试等。此外，除了常规检查，现代眼科技术的进步还提供了更多精确的诊断工具，如光学相干断层扫描（OCT），可以对视网膜结构进行高分辨率成像，有助于早期诊断黄斑病变和视网膜病变；眼部超声和眼底造影技术，对发现隐匿性病变具有重要作用。
许多眼部疾病在早期没有明显症状，不容易被察觉，若未能及时干预，可能会对视神经造成不可逆的损伤，甚至导致视力永久性丧失。比如，青光眼初期的视野缺损，很难通过主观体验察觉；黄斑病变如果不通过眼底检查及时发现并治疗，可能导致视力快速下降甚至完全丧失。进行专业的眼压检测、视野测试和视神经检查，可以及早发现眼部疾病，做到早诊断、早治疗。比如，视网膜脱离是一种与外力冲击相关的眼病，往往起病急、发展快，若能通过定期检查早期发现异常（如视网膜裂孔或玻璃体牵拉），就可以在脱离发生前进行有效干预，避免发生严重的视力损伤。定期进行眼部健康检查，不仅能够及早发现高风险眼病，还可以动态监测视力及眼部健康的变化趋势，为制订个性化治疗方案提供可靠依据。建议战友们养成眼部健康管理意识，及早采取预防和治疗措施。
眼部健康检查的频率
眼部健康检查的频率应根据年龄和风险因素合理规划。一般建议1840岁的人，每23年进行1次全面的眼科检查；40岁以上人群，青光眼、白内障和黄斑病变的发病率显著升高，建议每12年进行1次眼部健康检查，重点筛查这些高危眼病；存在高危因素的人群，如有家族青光眼史、糖尿病史、高度近视或长时间暴露在高风险用眼环境中的战友，应根据医生建议适当增加检查频率，必要时每612个月进行1次眼部健康检查。