养成这几种习惯，你会变得更幸福
养成这几种习惯，你会变得更幸福
一项发表在《高等教育》杂志上的最新研究表明，虽然快乐确实是可以通过学习而获得，但保持快乐的关键在于不断地练习。
这项以布里斯托尔大学“幸福科学”课程为中心的研究结果表明，养成感恩、锻炼、冥想和写日记等有科学证据证明有用的习惯可以显著提高幸福感，但这有一个前提，那就是这些习惯要长期保持。
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幸福科学这门课，是以耶鲁大学的课程“心理学与美好生活”为基础，旨在通过科学探究的视角增强人们的心理健康。这门课程于2018年推出，避开了传统的考试和作业，而是专注于传授当代心理学和神经科学领域的同行评议研究所揭示的关于幸福本质的知识。
该课程涵盖了一系列主题，从幸福的生物学和环境决定因素到培养心理健康的实用建议，鼓励学生参与有科学证据证明有用的活动——或“幸福技巧”。这种教学方法的目的不仅是教育，而且是为学生提供积极增强自身心理健康的工具。
先前的研究表明，心理教育课程可以在短期内促进心理健康，但不确定这些改善是否能长期持续下去。于是，研究人员开始了目前的研究，以探索参与像幸福科学课程这样的结构化教育项目是否能提供一种可持续的方式来改善学生的心理健康。
通过系统地检查这些心理教育课程的长期效果，研究小组试图揭示在学生心理健康方面观察到的最初好处能否随着时间的推移而保持下去。
在他们的研究中，研究人员收集了参加过幸福科学课程的学生的数据，并对后续调查做出了回应。最初，我们向905名学生发出了研究邀请，这些学生在前几年参加过课前或课后的健康调查，其中638名学生有完整的课前和课后数据。在这些学生中，有228名学生对课程结束后12至29个月的长期随访调查做出了回应。
为了衡量幸福感，该研究使用了几种经过验证的工具。短的华威-爱丁堡心理健康量表被用于衡量一般的心理健康。该量表因其在衡量心理健康积极方面的可靠性和有效性而得到广泛认可。对于焦虑，该研究使用的是广泛性焦虑障碍问卷(GAD-7)。对孤独感的评估则采用加州大学洛杉矶分校孤独感量表的3个项目的版本。
最初，参加课程的学生报告说，他们的整体健康状况有了显著改善，他们在华威-爱丁堡心理健康量表上的得分提高了10%到15%。这一立竿见影的效果凸显了该课程在短期内提高学生心理健康的有效性。
大约一半的受访者(50.67%)报告说，他们至少继续进行课程中介绍的一种提高幸福感的做法，比如表达感激之情、练习正念或冥想、定期参加体育活动、写日记或做善事。其中，感恩是最常进行的练习。
当研究人员在课程结束后29个月进行随访评估时，一幅微妙的画面出现了。学生们体验到的幸福感提升并不是必然持久的。只有那些积极地继续练习课程中学到的“幸福技巧”的人，才能长期保持良好的幸福水平。
该研究的资深作者、布里斯托尔大学社会发展心理学教授布鲁斯·胡德解释说:“这项研究表明，仅仅上一门课程——无论是在健身房、冥想静修还是像我们这样的有证据支持的幸福课程——只是一个开始:你必须承诺定期练习你所学到的东西。”
“我们教授的大部分内容都围绕着积极心理学干预，通过帮助他人、与朋友在一起、感恩或冥想，将你的注意力从自己身上转移开。这与当前的‘自我照顾’原则相反，但无数研究表明，摆脱自己的想法有助于我们摆脱消极的思考，而消极的思考可能是许多心理健康问题的根源。”
这项研究强调了积极主动的心理健康方法的重要性。但这项研究也有一些局限性，比如可能存在反应偏差，以及在长期随访中确保具有代表性的样本存在挑战。这些警告为未来的研究铺平了道路，以进一步完善我们对如何通过心理教育课程有效维持心理健康的理解。
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本文原文来自The Paper