腹胀便秘怎么办？消化内科专家的5个实用建议

腹胀便秘怎么办？消化内科专家的5个实用建议

腹胀便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能暗示着更严重的健康隐患。那么，面对腹胀便秘，我们该如何应对呢？东南大学附属中大医院消化内科的刘娟副主任医师给出了专业的建议。

腹胀便秘可以通过饮食、运动和生活方式的调整来改善。应增加膳食纤维的摄入，保持充足的水分补充，同时规律运动有助于促进肠道蠕动。

1. 膳食纤维：每天摄入25至30克的膳食纤维，可以帮助软化粪便，促进排便。例如，多食用水果、蔬菜、全谷类和豆类食品。

2. 水分摄取：建议每日饮水量保持在1.5至2升之间，有助于防止便秘。适量饮用温水也有助于肠胃的正常运作。

3. 运动习惯：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，可以有效促进消化系统的健康。

4. 饮食规律：定时进餐有助于建立良好的消化规律，避免暴饮暴食或过度节食，这些都会对消化功能产生负面影响。

5. 压力管理：高压力水平可以引起肠道功能紊乱，采用如冥想、深呼吸等放松技巧，有助于减轻症状。

长期腹胀便秘可能是其他健康问题的信号，如肠易激综合征或甲状腺功能减退，如果经过上述方法后症状未得到缓解，建议及时就医以排除潜在疾病。

本文原文来自泌谷论