如何改善睡姿

如何改善睡姿

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

改善睡姿可以提升睡眠质量，减少身体疼痛。以下是几种常见的睡姿及其建议：

1. 仰卧位：这种姿势有助于保持脊椎自然对齐。可在膝盖下放置一个枕头，以减轻腰部压力。

2. 侧卧位：尤其是左侧卧，有助于减少胃酸倒流和打鼾。在膝盖之间夹一个枕头，可以保持骨盆和脊柱的自然对齐。

3. 俯卧位：不太推荐，因为可能导致颈部和背部压力，但如果习惯此姿势，可在腹部下方放一个薄枕头以缓解腰部压力。

4. 床垫和枕头选择：中等硬度的床垫通常较为适合，有助于支持脊柱。另外，根据睡姿选择不同高度的枕头，例如侧卧时选择较高的枕头以支撑颈部。

5. 避免不良习惯：如长时间使用手机或电脑，可能导致颈部过度紧张，影响睡姿。

选择合适的睡姿和床上用品对提升睡眠质量至关重要。调整日常生活中的习惯也能有所帮助。