奇亚籽的功效与作用 奇亚籽营养价值有哪些

奇亚籽的功效与作用 奇亚籽营养价值有哪些

奇亚籽是一种来自薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，因其丰富的营养价值和多种健康功效而备受关注。它不仅富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，还具有调节胆固醇、促进排便、减肥等功效。本文将为您详细介绍奇亚籽的功效与作用、营养价值、适宜人群、禁忌人群、食用方法等信息。

功效作用

奇亚籽具有调节胆固醇、促进排便、轻身减肥等作用。

调节胆固醇

奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。

促进排便

由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动，避免了肠道对有毒物质的吸收，起到促进排便的作用。

轻身减肥

奇亚籽含有非常高的膳食纤维，饱腹感较强，可作为减肥人士的选择。

营养价值

奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸以及多种抗氧化活性成分（如绿原酸、咖啡酸、杨梅酮、槲皮素、山奈酚等），并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

适宜人群

大部分人群。

一般人群

奇亚籽是一种富含膳食纤维的食物，大多数人群都是可以食用奇亚籽的。

禁忌人群

消化功能不佳者、泌尿系统疾病患者等不宜食用。

消化功能不佳者

奇亚籽中含有较多的膳食纤维，消化功能不佳者不易消化。

泌尿系统疾病患者

奇亚籽含有高量的α-亚麻酸，可以增加男性患前列腺增生的风险。

特殊人群

孕妇可以食用，婴幼儿不宜食用。

孕妇

奇亚籽中含有大量的脂肪酸，其中大部分属于不饱和脂肪酸，这种脂肪酸是人体必需脂肪酸，对胎儿的大脑发育十分有益，因此，孕妇食用奇亚籽能促进胎儿生长发育。

婴幼儿

婴幼儿胃肠道功能发育不全，不能消化高膳食纤维的食物，所以不宜食用。

用量

奇亚籽少量食用即可引起饱腹感，不建议过多食用，以免影响消化。

不宜同用

奇亚籽是可以和大多数水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家要注意食量，不要暴饮暴食，以免引起身体不适。

食用方法

奇亚籽最常见的吃法为泡水食用，也可以作为小食甜点的配料，丰富食品的口感。

奇亚籽泡水

15g奇亚籽配300ml水搅拌，取膨胀的奇亚籽加牛奶，果汁，蜂蜜进行食用。

奇亚籽奶茶

先泡红茶，加点糖，另取一个容器泡奇亚籽，等温度降下来，取出茶包，倒入牛奶和奇亚籽即可。

奇亚籽蓝莓果酱

将蓝莓、柠檬汁、枫糖放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火，煮至粘稠，加入奇亚籽继续煮1分钟即可。

奇亚籽面包

将面粉、白砂糖、酸奶、酵母、全蛋液、奶粉、奇亚籽、黄油混合，揉出面团，醒发20min，然后放入面包机烤熟即可。

奇亚籽蛋糕

混合香蕉泥、牛奶、食用油、白砂糖、鸡蛋，搅拌均匀，再加入奇亚籽继续搅拌，混合面粉后倒入模具中，烤熟即可。

温馨提示

奇亚籽营养价值高，对身体有益处，但凡事皆有度。在大家尽情享受大自然丰厚馈赠的同时，也存在过度食用奇亚籽造成的负面影响，过量食用奇亚籽，轻者会造成肠胃不适，重者则带来严重的健康隐患。

本文原文来自薄荷健康