运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?
运动一定要30分钟以上才能减肥?29分钟就不行?
运动减肥时,你是否听过“运动一定要30分钟以上才能减脂”、“出汗越多燃脂越快”这样的说法?这些观点是否真的科学?让我们一起来看看专家的解读。
运动一定要30分钟以上才能减脂?
当人体开始运动时,无论是轻微的散步还是剧烈的跑步,身体都会同时使用糖原和脂肪作为能量来源。这是因为身体需要能量来支持肌肉的活动。在运动初期,糖原由于其快速释放能量的特性,会被优先使用。然而,随着运动的持续,尤其是在进行中低强度的有氧运动时,脂肪作为能量来源的比例会逐渐增加。
关于“运动30分钟才能减脂”的说法,实际上是一种简化的表述。当运动时间超过30分钟,身体中的糖原储备开始减少,此时身体会更加依赖脂肪作为能量来源。在运动30分钟之后,脂肪的消耗比例会明显增加,但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被消耗。实际上,脂肪的消耗是一个逐渐增加的过程,而不是一个突然的转变。
此外,运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的消耗比例。例如,在高强度间歇训练(HIIT)中,虽然糖原的消耗速度可能更快,但由于运动的高强度特性,身体在运动后仍然会保持较高的代谢率,这有助于在运动后继续消耗脂肪。
因此,更准确的表述是,运动30分钟以上,脂肪的消耗会加速,但这并不意味着只有超过30分钟的运动才能减脂。任何形式的运动,只要能够增加能量消耗,都有可能帮助减脂。关键在于持续地进行适量的运动,并结合健康的饮食计划,以达到最佳的减脂效果。同时,为了避免身体疲劳和运动损伤,建议将运动时间控制在一小时以内。
出汗多等于燃脂快?
一些人认为,“出汗了”才是“燃脂”的表现,汗出得越多,脂肪也就燃得越多,而依托这些观点,一些以让人出汗为目的的产品如暴汗服也越来越多。
其实,这个观点并不正确,出汗和燃脂没有直接的因果关联。脂肪最主要的代谢方式,是被氧化为二氧化碳和水,并产生能量,有学者通过同位素标记法测出,84%的脂肪都是通过二氧化碳的形式排出体外的,而剩下的16%也不光是汗液,还有尿液。
出汗,是人体调节气温的方式,当体内核心温度升高,就要通过出汗的方式为人体降温。它的多寡因人而异,汗腺多、体脂高的容易出汗,基础代谢低的则出汗相对较少。
依靠暴汗服来减肥,不但是一种本末倒置,还有可能带来危险。它的原理,是提升核心温度,同时又不让身体散热,这非但不会引起脂肪的变化,还可能给身体带来许多危害。早在上个世纪,美国就发生过穿着暴汗服运动导致心脏骤停且抢救失败的案例。
来源:科普中国、科学辟谣