减肥期间常感困倦？医生给出五大应对方案

减肥期间常感困倦？医生给出五大应对方案

在减肥过程中，很多人会遇到一个困扰：明明吃得少了，运动量增加了，却总是感到异常疲倦。这种现象并非个例，而是减肥期间常见的生理反应。那么，如何在保持减肥效果的同时，又能拥有充沛的精力呢？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业的解答。

均衡饮食是关键

在减肥期间感到困倦，很可能是由于摄入的能量不足、营养不均衡或生活方式的改变导致。要解决这个问题，首先需要从饮食入手。

• 碳水化合物：作为身体的主要能量来源，每天的摄入量应占总能量摄入的50%-60%。
• 蛋白质：有助于保持肌肉质量，每公斤体重大约需要0.8克至1.2克。
• 脂肪：虽然需要控制摄入量，但也不能完全避免，应占总能量的20%-30%。

补充膳食纤维和微量元素

多吃全谷类、蔬菜和水果，补充膳食纤维，可以帮助提升体能。同时，要注意补充铁、镁和维生素B群，它们对能量代谢和减少疲劳感起着重要作用。

适量运动不可少

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走或游泳，有助于提高能量水平和改善睡眠质量。但也要避免过度运动，以免造成反效果。

规律作息很重要

保持规律的作息时间，晚上睡眠时间不少于7-9小时，以支持新陈代谢和心理状态的恢复。

学会减压

高压环境下，身体会分泌更多的皮质醇，影响睡眠和能量水平。可以尝试瑜伽和冥想等放松技巧，有效降低压力。

通过科学的饮食和生活方式管理，可以在减肥过程中保持良好的精神状态，提高整体健康水平。

本文原文来自 pingguolv.com