肩痛难忍活动受限，运动医学大咖四招轻松搞定（内附视频 简单易学）
肩痛难忍活动受限，运动医学大咖四招轻松搞定（内附视频 简单易学）
肩痛难忍活动受限，运动医学大咖四招轻松搞定（内附视频 简单易学）
梳头时手抬不起来
穿衣服疼到冒汗
夜里翻身都能痛醒
……
这些症状你或身边的人是否正在经历？
这可能是患了肩周炎
俗称“冻结肩”
被称为中老年人的“隐形健康杀手”
却也可能悄悄盯上长期伏案的年轻人
肩周炎 ≠ 普通肩痛：认清它的真面目
01
什么是肩周炎？
肩周炎，又称五十肩、漏肩风、冻结肩，是肩关节周围软组织（肌肉、肌腱、滑囊等）发生慢性炎症和粘连的疾病，患者往往因为渐进性疼痛加重，自然而然的限制肩关节活动，久而久之引起肩关节僵硬、活动受限，仿佛被“冻住”。医学上称为“粘连性关节囊炎”。
02
自测信号：你中招了吗？
✅肩膀疼痛持续超过1个月，夜间痛感加剧；
✅抬手、后伸（如系内衣扣）、外旋（如开车门）困难；
✅ 疼痛范围可能蔓延至上臂甚至颈部；
注意区分：肩袖损伤、颈椎病也可能引发类似症状，需专业鉴别。
肩周炎的3个阶段：别错过黄金恢复期
01
冻结期（疼痛期，1-3个月）
- 症状：疼痛剧烈，活动时加重，夜间影响睡眠。
- 误区：很多人选择完全静养，反而加速粘连。
02
冻固期（僵硬期，4-12个月）
- 症状：疼痛减轻，但关节活动度明显受限，如无法梳头、摸背。
- 关键：此阶段康复训练效果最佳！
03
解冻期（恢复期，1-3年）
-症状：活动度逐渐恢复，但可能遗留轻微僵硬。
科学应对：别信偏方！分阶段治疗是关键
1
急性疼痛期：缓解炎症
✔️ 药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期使用
✔️ 理疗：超声波、短波治疗促进血液循环
✔️ 冷敷：疼痛剧烈时用冰袋敷10-15分钟（非热敷！）
2
慢性僵硬期：打破粘连
康复训练黄金动作：每日2-3次，每个动作10-15次：
- 钟摆运动：弯腰90度，患侧手臂自然下垂画圈
- 爬墙练习：面对墙壁，手指交替向上“行走”
- 毛巾操：双手背后抓毛巾，健侧手缓慢向上拉
也可以通过以下的视频内容来进行锻炼康复，包括四个动作：①拱手结；②浪涛拍岸；③竹升节节；④反掌划船。快来学习这些简单的动作，改善你的肩部健康。
-注意：疼痛控制在轻度可忍受范围内，循序渐进！
3
严重粘连：医疗干预
- 关节腔注射：透明质酸钠或激素（需医生评估）
- 麻醉下手法松解：快速恢复关节活动度
- 关节镜微创手术：松解粘连组织
预防大于治疗：这5类人最需警惕！
1、 50岁左右人群（女性发病率高于男性）
2、 糖尿病、甲亢患者（患病风险增加3-5倍！）
3、 长期保持不良姿势的办公族（如鼠标手、低头族）
4、 肩部外伤后制动过久者
5、 缺乏运动的久坐人群
辟谣专区：这些误区害人不浅！
- 误区1：贴膏药就能根治 → 只能暂时缓解，过度使用可能灼伤皮肤
- 误区2：强行拉拽“开肩” → 可能造成二次损伤
- 误区3：热敷越烫越好 → 急性期热敷会加重炎症
- 误区4：完全不动养肩膀 → 会导致肌肉萎缩，加重粘连。
专家最后指出：肩周炎虽然可能自愈，但未经科学干预的患者中，约15%会遗留永久性功能障碍。如果你的肩痛持续超过2周，请立即就医！
专家简介
邓建华
主任医师
擅长骨关节、创伤、运动医学专科疾病诊治，常规开展创伤、髋、膝、肩关节置换以及膝关节、肩关节、腕关节、踝关节关节镜手术诊疗。发表学术论文10余篇，SCi2篇，主持多项级科研课题。
坐诊时间：每周二（全天）、周四（上午）
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