12岁男生应该食用哪些食物以助长身高

12岁男生应该食用哪些食物以助长身高

12岁男生应该食用哪些食物以助长身高

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

12岁男生在身体快速发育的阶段，合理的饮食可以帮助促进身高增长。建议多摄入含有丰富营养的食物，以确保骨骼和整体身体健康。

1. 蛋白质：蛋白质是成长和修复身体组织的重要成分。鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品都是优质蛋白质的来源。每天应保证至少两到三份高蛋白食物的摄入。

2. 钙：钙对于骨骼的发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝都富含钙。青少年每天需要约1300毫克的钙。

3. 维生素D：维生素D能够帮助身体有效吸收钙。阳光是维生素D的天然来源，同时也可以通过食用鱼肝油、三文鱼、金枪鱼等鱼类以及强化牛奶来获得。

4. 铁：铁支持血液的携氧能力，对能量水平和注意力集中有帮助。红肉、豆类、坚果和全谷物都是铁的良好来源。

5. 锌：锌对细胞生长和免疫功能很重要，可以从瘦肉、海鲜、牛奶和豆类中获取。

6. 水和其他适当饮品：保持充足的水分有助于新陈代谢和身体各项功能的正常运作。建议每日饮用足够的水，并尽量避免含糖饮料。

通过均衡摄入以上食物，有助于12岁男生在快速成长期间获得所需的营养支持。合理的饮食习惯结合适量的运动和充足的睡眠，将支持身高增长和整体健康发展。

本文原文来自 pingguolv.com