到底什么样的体重才叫胖？身高160cm的女性，体重多少比较合理？

到底什么样的体重才叫胖？身高160cm的女性，体重多少比较合理？

最近，一份重磅研究报告《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》正式发布，为我们勾勒出一幅清晰的中国“肥胖地图”。这份由北京301医院母义明教授团队联合诺和诺德、美年健康研究院合作完成的研究，调查了全国243个城市的1577094名成年人，揭示了不同年龄、地域群体的超重和肥胖现状。

研究数据显示，全国成年人的平均BMI为24.1 kg/m²，其中34.8%的人超重，14.1%的人肥胖。男性超重和肥胖的比例显著高于女性，男性中超重比例为41.1%，肥胖比例为18.2%，而女性中超重比例为27.7%，肥胖比例为9.4%。地域分布上，北方的超重和肥胖患病率高于南方，内蒙古、山东和河北的患病率位居全国前列。

更令人关注的是，超重和肥胖与多种并发症密切相关，如脂肪性肝病、前驱糖尿病、血脂异常和高血压。这些并发症不仅影响生活质量，还增加了慢性疾病的风险。

胖，不只是“吃得多，动得少”

很多人认为肥胖的根源在于“吃得多，动得少”，但真相远比这复杂。除了饮食和运动，还有多种因素在背后“推波助澜”。

雄性激素的“消退”

对于男性来说，随着年龄增长，睾酮水平逐渐下降，内脏脂肪开始堆积。这种变化不仅影响体型，还可能引发瘦素抵抗，进一步扰乱脂肪代谢。肥胖本身又会反过来抑制睾酮分泌，形成恶性循环。

大脑的“失控”

2022年，美国贝勒医学院在《Science Advances》上发表的研究指出，肥胖可能是一种神经发育疾病。早期大脑发育的分子机制在肥胖风险中扮演着关键角色。换句话说，肥胖的种子可能早在大脑发育阶段就已经埋下。

私家车的“冲击”

一项发表在《英国医学杂志》上的研究发现，中国人购车量的增加与肥胖率的上升密切相关。在大城市中，私家车的普及减少了人们的体力活动，直接导致体重增加。

50岁以后的女性，如何管理好体重？

50岁以后，女性常常面临“发福”的困扰。根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康成年人的BMI正常范围是18.5～23.9，超重为BMI＞24，肥胖为BMI＞28。对于50岁左右、身高160cm的女性来说，标准体重约为54kg。

控制饮食：营养均衡是关键

控制总热量摄入的同时，确保膳食多样化。每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，涵盖谷薯类、果蔬类、禽畜肉蛋奶类和大豆坚果类。合理搭配饮食，就像为身体打造一座营养丰富的“花园”。

多运动：让身体“动”起来

任何形式的运动都有助于控制体重。每周至少进行5次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳。避免长时间久坐，每隔12小时起身活动510分钟，就像给身体“松绑”。

定期监测：关注体重和腰围

定期监测体重和腰围，计算BMI，根据结果调整饮食和运动计划。当男性腰围≥95厘米，女性腰围≥90厘米时，疾病风险会显著增加。定期监测就像给健康“把脉”，及时发现问题。

疏解压力：让情绪“减负”

过大的压力会导致内分泌紊乱，引发激素失衡，甚至导致暴饮暴食。积极调整心态，寻找适合自己的压力缓解方法，如冥想、瑜伽或与朋友交流。让情绪“减负”，就是给健康加分。