40岁后，这7个指标正常，连医生都惊讶，你达标几个？
40岁后，这7个指标正常，连医生都惊讶，你达标几个？
步入40岁后，人体开始出现明显的衰老迹象，精力逐渐衰退，免疫力下降，炎症因子水平上升，心血管疾病和代谢性疾病的风险也随之增加。然而，如果能保持以下7个关键健康指标在正常范围内，即使医生也会投以羡慕的目光。
1. 体重适度
据中国营养学会肥胖防控分会主委王友发介绍，当前广泛采用体重指数（BMI，即体重千克数除以身高米数的平方）作为评估标准。在我国，成年人BMI达到或超过24即被视为超重，28及以上则定义为肥胖。
除BMI外，还需关注以下几个维度：
- 腰围尺寸：中国男性的正常腰围应不超过90厘米，女性则不超过85厘米，超出此范围即属腹型肥胖。
- 腰臀比例：腰臀比（腰围除以臀围）能反映中心性肥胖的程度。世界卫生组织界定，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85，即为中心性肥胖。
- 皮下脂肪层厚度：腹壁皮下脂肪厚度，男性应少于15毫米，女性则不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度测量仪来准确测量。
2. 血压稳定
正常血压范围：收缩压小于130毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱；理想血压范围：收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。
在未服用降压药物的情况下，非同日三次血压测量中，收缩压均达到或超过140毫米汞柱，或舒张压均达到或超过90毫米汞柱，即可诊断为高血压。
3. 血糖平衡
空腹血糖值超过7.0毫摩尔/升即为高血糖，低于3.61毫摩尔/升则为低血糖。空腹血糖值在6.1至7毫摩尔/升之间，属于糖尿病前期状态。若两次重复测量的空腹血糖值均达到或超过7.0毫摩尔/升，则可确诊为糖尿病。
4. 血脂水平均衡
评估血脂状态，主要聚焦于四项核心指标：总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯。
具体而言，总胆固醇应控制在5.2毫摩尔/升及以下；低密度脂蛋白胆固醇的理想水平是小于3.4毫摩尔/升；高密度脂蛋白胆固醇对于男性而言，应在0.96至1.15毫摩尔/升之间，女性则为0.90至1.55毫摩尔/升；甘油三酯的适宜范围是0.56至1.7毫摩尔/升。
5. 骨骼强健
据北京老年医院骨科的权威专家马建华主任医师指出，骨密度的正常值应落在-1.0SD的范围内。当骨密度降至同性别骨量峰值的-1至-2.5SD之间时，表明骨量开始减少；若骨密度低于-2.5SD，则可确诊为骨质疏松。
6. 肝脏功能健全
安徽省淮南市寿县人民医院检验科的主管检验师常韧强调，评估肝脏状况通常依据以下六项指标：
- 谷丙转氨酶与谷草转氨酶：其水平升高往往预示着肝细胞受损。
- 胆红素：胆红素升高可能暗示肝细胞损伤、胆道阻塞或溶血等问题。
- 总蛋白、白蛋白与球蛋白：总蛋白和白蛋白的降低可能与慢性肝病、肝硬化等相关；球蛋白升高则可能提示感染、自身免疫性疾病或肝病进展。
- 碱性磷酸酶与γ-谷氨酰转移酶：这些指标的升高可能指向胆道梗阻、肝炎、肝硬化或肝癌等疾病。
- 腺苷脱氢酶：与肝脏疾病的活跃度和严重性紧密相关。
- 胆碱酯酶：胆碱酯酶水平下降可能意味着肝脏的合成功能受损。
7. 肾脏功能良好
重庆大学附属肿瘤医院内分泌科的副主任医师蒲丹岚指出，尿常规检查是肾脏健康检查的首选方法。
当肾脏功能出现异常时，尿液中的蛋白含量、尿量等指标会发生显著变化。具体而言：
- 尿量：成人24小时内的尿量通常在1000~2000毫升之间。尿量过多可能与慢性肾盂肾炎、高血压肾病、慢性肾衰竭早期等相关；尿量过少或无尿则可能出现在急性肾小球肾炎、慢性肾炎急性发作、急性肾功能衰竭等疾病中。
- 颜色与透明度：正常新鲜的尿液应为淡黄色且清晰透明。尿镜检红细胞超过一定数量，可能暗示急性肾小球肾炎、慢性肾炎、肾结核、肾肿瘤或急性膀胱炎等；白细胞加脓细胞超标，则可能与急性肾小球肾炎、肾盂肾炎、肾结核等疾病相关。
- 酸碱度（pH）：在正常饮食条件下，随机尿酸碱度应在4.5至8.0之间。肾炎时，尿液酸碱度可能降低；而肾小管性酸中毒时，尿液酸碱度则可能升高。
- 蛋白质与尿微量白蛋白（mALB）：正常人尿蛋白含量极低，持续性蛋白尿是肾脏病的标志之一；微量白蛋白尿的出现，则可能预示着早期肾脏病变，如糖尿病肾病、高血压肾病等。
为了维持身体各项指标的正常，我们应从日常生活的点滴做起：饮食应有节制且均衡，避免偏食；起居应有规律，保证充足的睡眠，避免熬夜；运动应适量且规律，避免久坐不动；心情应保持愉悦，及时缓解压力，调整心态。
本文原文来自澎湃新闻