GABA，能否成为褪黑素之后的睡眠改善神器？
GABA，能否成为褪黑素之后的睡眠改善神器？
睡眠对于整体健康至关重要，但是失眠影响着许多美国人。缺乏良好的夜间睡眠，不仅会影响人的情绪，还会损害大脑功能，甚至是免疫系统。如果诸如瑜伽、写日记或者褪黑素这类常见的解决办法都不管用，那可以考虑试试这种替代补充剂。
来了解一下γ-氨基丁酸或 GABA。
它是一种在人体内自然存在的氨基酸，具有镇静的作用。GABA 常被当作膳食补充剂服用，而且有记录显示，它或许能成为褪黑素的优质睡眠辅助替代品。它只影响早期睡眠阶段，所以会让您早上感觉更清醒（有些人说像褪黑素这类流行的睡眠补充剂会让他们昏昏沉沉的）。尽管相关研究有限，但小型研究已经得出了积极的成果，表明要是您难以入睡，GABA 或许值得一试。
以下是我们对 GABA 的认识、服用它的一些提示，以及它为什么可能是一个可行的睡眠辅助之选。
什么是 GABA？
GABA 是一种天然存在于大脑以及一些食物（像西红柿和大豆）中的神经递质。它是一种抑制性神经递质，可阻断中枢神经系统中的化学信号并降低大脑活动。GABA 可以帮助促进身体的平静，并在感到恐惧、焦虑或压力时帮助调节神经细胞的过度活跃。
它作为膳食补充剂无需处方就能出售，而且 GABA 的作用或许还能让那些难以入睡的人获益。
服用 GABA 来改善睡眠
单独服用或与其他天然助眠剂一起服用，GABA 补充剂有助于解决焦虑、压力和大脑过度活跃这三个导致难以入睡的主要问题。它的镇静作用能让大脑处于放松状态，所以您能有正确的心态去入睡。
实际上，低 GABA 水平跟睡眠剥夺有关，因为一项研究发现失眠参与者体内的 GABA 水平降低了 30%。另一项小规模研究由《神经科学前沿》进行，涉及中年成年人，发现睡前至少服用一周 300 毫克的 GABA 可以减少睡眠潜伏期（入睡所需的时间）。
目前没有确切的证据表明 GABA 能提高睡眠效率（包括睡眠质量和慢波睡眠），但研究结果表明，它可能会引发困倦感，因为其会对早期睡眠阶段产生影响。还有一个好处是，它不像 ZzzQuil 这类非处方药或者处方睡眠药物那样，让你在次日早晨感到昏昏欲睡。
1.GABA 可以以补充剂或粉末的形式添加进您的食物
2.睡前 30 到 60 分钟服用 GABA 效果最好（据研究表明）。
3.遵循剂量说明，并记录您服用 GABA 的剂量和频率。
4.使用睡眠日记来记录您的睡眠质量，这样在追踪 GABA 的效果时，您就能识别出规律和可能出现的副作用。
5.GABA 天然存在于一些发酵食品当中，例如泡菜、酸面团、清酒以及桑椹啤酒。
6. 在服用 GABA 或者任何新的补充剂之前，一定要跟您的医生交流一下。
每晚服用 GABA 安全吗？
按照睡眠基金会的说法，通过睡眠或者从膳食补充剂中服用小剂量的 GABA 时，没有严重的副作用，不过一些消费者反映有腹痛或者头痛的情况。
大脑中高水平的 GABA 和白天嗜睡存在关联，少数人表示服用 GABA 后会嗜睡。
以下人群对 GABA 产生负面反应的风险较高：
孕妇
18 岁以下人群
服用高血压处方药的人群
服用抗癫痫药物的人
GABA 的其他益处：缓解压力和焦虑
虽然研究仍然有限，但支持 GABA 作为压力和焦虑缓解剂的更多数据不断涌现。睡前缓解焦虑和压力这件事不容忽视，因为这会显著影响入睡潜伏期和整体睡眠质量。
2012 年的一项研究 表明，服用 GABA 30 分钟后，有助于减轻参与者的压力。
GABA 水平低会导致焦虑和抑郁，这种情况在患有心理健康问题的个体中较为普遍。
补充剂小球藻中含有高剂量的 GABA，因为这种神经递质已被证明可降低血压。
对于任何新的补充剂，您在服用 GABA 之前都应该咨询医生，尤其是在与其他药物或处方联合服用的情况下。
本文原文来自网易新闻