褪黑激素怎么吃最有效？医生教你「这时间」吃能睡更好 选这剂型更助眠

褪黑激素怎么吃最有效？医生教你「这时间」吃能睡更好 选这剂型更助眠

在当今快节奏的社会中，越来越多的人面临着失眠的困扰。有些人选择使用褪黑激素来帮助入睡，但并非所有人都能从中获得理想的睡眠质量。本文将为您介绍三个关键策略，帮助您更好地利用褪黑激素改善睡眠。

剂量调整：从2mg到4mg

目前，美国睡眠医学会（AASM）建议每晚服用2毫克褪黑激素。然而，在台湾，褪黑激素属于处方药，民众不能自行购买服用。家医科医师谢宜庭指出，在适当的情况下，若能将褪黑激素剂量缓慢增加至4毫克，可能有更好的效果，但超过此剂量则无额外益处。

服用时间：提前至睡前2-3小时

不同于大多数包装上标注的“睡前30分钟服用”，研究表明，将服用时间提前至睡前2-3小时可能效果更佳。谢宜庭解释说，这可能是因为在身体内源性褪黑激素水平较低时，接受器对外源性褪黑激素的敏感度更高。

剂型选择：快释型与缓释型

不同剂型的褪黑激素适合不同的需求。"快释型"褪黑激素能快速释放，适合需要快速入睡的人，例如因时差或短期压力导致失眠者。而"缓释型"则模仿内源性分泌，能缓慢释放褪黑激素，适合需要整晚稳定睡眠者，其成分可能包含缓释剂，如甘油或羟丙甲纤维素等。

良好睡眠与健康减重

谢宜庭强调，良好的睡眠是成功减重的重要基石。使用任何药物都必须在医师处方或指导下进行，通过优化剂量与服用时间，不仅能改善睡眠，还能为健康减重奠定坚实的基础。如果长期使用但睡眠状况依然不佳，建议寻求专业医师的协助，以进一步提升睡眠质量。

本文原文来自TVBS健康网