膝盖受伤怎么恢复训练

膝盖受伤怎么恢复训练

膝盖受伤后如何科学地进行恢复训练？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了详细的康复计划，从初期休息到逐步恢复运动，每个阶段都给出了具体的训练方法和注意事项。

初期休息与冷敷

膝盖受伤后的头72小时是关键时期，应尽量减少膝关节的活动，通过抬高患肢和使用冰敷来减轻肿胀，通常每次冰敷15-20分钟，每天3到4次。这一阶段可使用支撑器具如护膝以提供额外支持。

逐步增加活动范围

在急性期过后，可以开始进行一些温和的伸展和屈伸运动，以便于改善膝关节的活动范围。每天进行2到3组，每组10到15次，但要注意动作幅度不应引起疼痛。

加强肌肉力量

当疼痛和肿胀有所缓解后，可通过进行股四头肌和腘绳肌的强化练习来增加膝盖的稳定性。例如坐姿直腿抬高和腘绳肌弯曲，每周进行3至5次，每次每个动作3组，每组10到15次。

平衡与协调训练

为了防止再次受伤，需要在膝盖康复过程中加入平衡与协调训练，这包括单腿站立和使用平衡球练习等。这类训练有助于提高本体感觉和关节稳定性。

逐渐恢复有氧运动

在力量和灵活性增强后，可以慢慢引入低冲击的有氧运动如游泳和骑自行车，并在此基础上逐渐过渡至跑步或其他高冲击运动。每次训练时间由短到长，逐步增加至20-30分钟。

膝盖受伤后的康复过程中切忌急于求成，需根据身体的反应调整训练强度和频率。如果出现持续性疼痛或新症状，应及时咨询专业医生进行进一步评估和治疗。

本文原文来自 pingguolv.com