DHA与大脑发育：重要但需适量！

DHA与大脑发育：重要但需适量！

DHA（二十二碳六烯酸）是一种Omega-3不饱和脂肪酸，对大脑和视网膜的发育至关重要。从孕期到儿童期，DHA的摄入都非常重要。本文将为您详细解析DHA的作用、获取途径以及推荐摄入量。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。如果长期缺乏，很可能会影响宝宝脑部和视神经发育。

从孕期到宝宝3岁后——DHA的持续重要性

在人类生命的早期阶段，特别是从孕期开始直到儿童成长的前几年，DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）扮演着至关重要的角色。DHA是一种Omega-3不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜中重要的结构成分之一。

孕妇摄入足够的DHA有助于胎儿大脑和视觉系统的发展。研究表明，孕妇和哺乳期妇女补充DHA可以提高婴儿的智力发展水平、提高视力发育以及减少幼儿过敏反应的风险。

出生后至3岁的这段时间，宝宝的大脑以惊人的速度发展，DHA对于支持这一过程极为关键。事实上，补充DHA可以持续到孩子10岁，因为这一时期儿童的大脑仍在快速成长，DHA的需求依然较高。

中国营养学会建议，孕期、哺乳期每天都应摄入 200 mg 的 DHA。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议 0～3 岁的婴幼儿，每天 DHA 的适宜摄入量是 100 mg。

体内合成DHA效率低——外部获取的必要性

虽然人体能够通过Omega-3脂肪酸ALA（α-亚麻酸）合成DHA，但是转化的效率非常低，远远不能满足大脑和身体其他部位的需要。因此，直接从食物或补充剂中摄取DHA变得非常重要。

富含DHA的食物来源包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼）、海藻和海洋生物。对于那些不吃鱼的人，或者为了保证足够的摄入量，DHA补充剂是一个好的选择。市面上有各种类型的DHA补充剂，包括鱼油胶囊和基于藻类的DHA产品。

DHA对我们的大脑健康和发展起着不可或缺的作用，尤其是在人生的早期阶段。由于体内合成DHA的效率较低，我们必须通过饮食和/或补充剂来确保充足的DHA摄入。

不过，值得注意的是，任何补充剂的摄入都应该遵循适量原则，过量可能带来不必要的风险。建议在专业医疗人员的指导下进行DHA的补充。