跑酷运动的好处 跑酷运动是怎么兴起的 跑酷的技巧

跑酷运动的好处 跑酷运动是怎么兴起的 跑酷的技巧

跑酷是一项风靡全球的极限运动，它以日常的生活环境为运动场所，依靠自身的体能，进行快速地驾驭未知环境的运动艺术。近年来我国兴起了许多少儿跑酷课程，并得到许多孩子和家长的青睐。跑酷不仅是一种酷炫的运动方式，还对我们的健康有很多好处。学习跑酷可以增强我们的体质，提升我们应对突发状况的能力。那么你了解跑酷的起源吗？跑酷基本动作有哪些呢？让我们一起阅读下文了解跑酷这项运动吧。

跑酷的起源

• 起源

跑酷诞生于80年代的法国，乔治·赫伯是跑酷的起源始祖，他发明了一种自然的技法，就是仅仅依靠自身身体和其周边环境来提高运动能力。正式开始发展是大卫·贝尔在1980年代后期在法国巴黎郊区创立具体的训练方法之后开始的。

• 盛行

跑酷2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔把它发扬光大。2003年导演吕克贝松打算拍摄关于跑酷的极限运动电影，于是找到了贝尔，经过协商后贝尔决定出演。电影在全球播出后，收获了一大批新晋跑酷爱好者和粉丝。

• 在中国的发展

2006年，因为《暴力街区》的影响，中国出现了大批爱好者，并且在中国开始推广。据中国极限运动协会统计，全国共有150余家有组织的跑酷俱乐部，从事这项运动的民间运动员已达到10万多人，并保持着强劲的增长势头。

跑酷的好处

• 提升个人体格

跑酷的动作可以锻炼自己的速度和力量，同时有效地避免受到伤害，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，精湛地掌握自己身体与环境的关系，从而达到强身健体的目的。

• 开发大脑

跑酷是一项技巧和体能缺一不可的运动，可以充分开发人的大脑，让参与极限跑酷的人变得更加聪明。跑酷还锻炼了人的不服输精神，因为很多动作需要上百次、上千次摔打才能成型。

• 提高心理素质

跑酷作为一种极限运动，具有一定的危险性。运动时需要大家一起参与，互相评点动作，在相互鼓励的同时也让人学会团队合作和帮助他人，以及接受他人的帮助。跑酷的危险性还能够锻炼人正视死亡的勇气，从而提升自己的心理素质。

• 突破恐惧

跑酷告诉你什么是恐惧，如何直面恐惧，如何突破恐惧；它告诉你世界的可能性，把你身体的潜能展现给你；它追求“想法的实现”以及“随心所欲”；它是对人类意义重申的一种方法。

• 回归身体本能

跑酷在帮助你找回人类身体的本能。它不像舞蹈，可能需要你有乐感律动感；它不像滑板，需要你至少有个板子。跑酷是用你的双手双脚来帮你找回自己身体的本能。

跑酷比赛

有哪些比赛

• 比赛

跑酷的比赛主要有跑酷世界锦标赛，首届世锦赛已于2022年举办。

• 比赛项目

跑酷比赛项目分为竞速和自由式两类。

• 竞速

竞速项目要求运动员从起点开始，尽可能快地通过每一个检查点，在80米的赛程中考验选手的力量和耐力。

• 自由式

自由式比赛要求选手则要在70秒内完成所有动作，墙面、立架和地板都是他们展示的舞台，评委根据动作难度、衔接性、组合性、完成度、创新性等方面进行评分。

比赛规则

• 评定项目

评分裁判员要对运发动的全体实行评定，包含凌空的高度、难度、多样性、园地应用和技术举措实现的质量。

• 凌空高度

是指运发动经妨碍物起跳到空中最高点时从落点到运发出体之间的高度。

• 难易度

是指运发动实现单个技术举措的难度和整套举措的难易水平。

• 多样性

是指运发动在一趟竞赛中实现的规范技术和运用组合技术举措的品种的多少。

• 园地应用

是指充沛、均称的应用处地的状况。

• 技术举措实现的质量

是指运发动在一趟竞赛中实现的每一个技术举措的质量和全体举措质量的好坏。

• 扣分规则

评分裁判员对运发动跌倒实行扣分时，不但要思索因跌倒影响的技术举措，并且要思索因为跌倒形成运发动的心情低落及对之后实现的技术举措所发生影响的要素。

• 技术得分

运发动开创的技术举措，难度系数越大，该运发动的得分应当越高。

跑酷训练

基础训练方法

• 跑步

跑步是跑酷的基础训练，可以提高体能和耐力。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，而后逐渐增加距离和时间。

• 热身

热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。

• 技巧训练

可以从简单的技巧开始，逐渐提高难度，同时注意安全。跑酷的技巧包括跳跃、攀爬、翻滚等多种动作，需要通过反复练习来掌握。

跳跃训练

可以从简单的跳跃开始，如踩台跳、横跳等，逐渐提高难度，练习较高难度的跳跃技巧。跳跃是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。

攀爬训练

攀爬需要练习手部和上半身力量。可以从简单的攀爬开始，如攀爬梯子、爬墙等，逐渐提高难度。攀爬是跑酷中常用的技巧之一。

翻滚训练

翻滚需要练习身体柔韧性和平衡感。可以从简单的翻滚开始，如前滚、后滚等，逐渐提高难度。翻滚是跑酷中安全着陆的一种技巧。

基本动作有哪些

• 基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地看，尽量声音小。

• 落地滚翻

从高处落下，把冲击力缓冲，且能接下一个动作。

• 鱼跃滚翻

一种翻滚的延伸，一般用身体翻越障碍物，最好无声无息。

• 猫爬

猫式平衡，姿势很重要，身体尽量与栏杆平行，控制平衡点，两手握住栏杆。

• 快速上墙

助跑后单脚上墙，前脚掌与墙面夹角45度。

• 夹墙

对高不高低不低的物体快速爬越，一步跨上，另一条腿在下方起杠杆作用，保持平衡。

• 助跑猫扑

长距离助跑起跳猫扑，前脚掌先与墙面接触与墙面保持距离，一面膝盖撞墙。

• 懒人跳

侧身过障碍物的技巧，左右手支撑障碍物，左右腿跳过障碍。

• 手撑旋转

手握在栏杆或者面型物，双手与肩做轴注意甩肩转动身体，目视原点。

• 快速穿越

跑动过程中遇到障碍物时，左手按在栏杆上，右腿伸直踩在栏杆上，左腿从右腿和栏杆的缝隙中穿过。

如何上墙

• 助跑

普通障碍物助跑距离，障碍物高度x2+你双脚的总长度x2；长障碍助跑距离，障碍物长度x2+你双脚的总长度x2；墙类障碍助跑距离，墙面高度x1.5+你双脚的总长度x2。

• 起跳领手、蹬壁撑手

助跑至离墙面还有1.5步左右距离时，就要准备起跳。左脚发力带动身体往正斜上方起跳蹬壁，双手往障碍物正斜上方发力将自己领起，身体重心控制在由双手领起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前脚掌接触墙面，在前脚掌贴合墙面后，双手就迅速下撑在障碍物上方。

• 撩腿与收腿

当左脚蹬上墙壁、双手撑住墙顶、身体重心稳定在前时，左脚发力顶墙，右脚借助左脚顶墙得到的反作用力顺势往后上方撩腿。当右脚撩高的同时，左脚顺应顶墙的反作用力往后摆，随后重心稍微下移，双脚同时往胸口收，上墙动作完成。

如何练弹跳力

• 力量训练

弹跳力与肌肉力量密切相关，因此进行力量训练可以提高肌肉力量，进而提高弹跳力。推荐的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等。

• 柔韧性训练

柔韧性训练可以提高肌肉的伸展能力和收缩能力，进而提高弹跳力。推荐的柔韧性训练包括伸展、扭转、屈伸等。

• 爆发力训练

爆发力训练可以提高肌肉的快速收缩能力，进而提高弹跳力。推荐的爆发力训练包括深蹲跳、单脚弹跳、深蹲跳起立等。

• 跳绳训练

跳绳可以锻炼腿部肌肉力量和协调能力，是一种简单易行的弹跳力训练方式。推荐的跳绳训练包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等。

• 踏步训练

踏步训练可以提高下肢肌肉的协调能力和稳定性，是一种对弹跳力有益的训练方式。推荐的踏步训练包括前踏、后踏、侧踏等。

少儿跑酷

少儿跑酷是什么

• 少儿跑酷是结合少年儿童的身体能力和期望目标，在起点和终点之间，模拟户外场景，设置各种障碍，锻炼孩子用最短的时间、最合理的身体姿态穿越障碍达到终点。少儿跑酷作为时下适合少儿体育锻炼的项目之一，对少儿的身心发展都有非常好的帮助。除了锻炼孩子们的身体协调能力和平衡性，跑酷一定程度的增添了孩子们的自信心。少儿跑酷是一场勇气、速度与耐力结合的训练，一次次和障碍的对抗让孩子在生活中可以更加从容地面对困难。

适合多大的孩子

• 7岁左右的孩子就可以开始学简单和基础的动作，这时候柔韧性特别好，可以先学着手翻。跑酷既能够锻炼孩子跑、跳等基本运动能力，还符合儿童喜欢玩、爱冒险的天性，让儿童从最简单的跑酷体适能基础学起，比如越过障碍、跑跳攀爬等。

有什么好处

• 促进肌肉发育

少儿跑酷课程可以给孩子们带来适当的运动量。跑酷时，全身的血液循环加快，新陈代谢更加旺盛，让孩子的全身肌肉因运动变得更加结实。

• 促进神经系统的成长

幼儿跑酷体能课程带给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善。

• 提升规避风险的能力

家长不会时时刻刻在孩子的身边，当自然灾害来临或隐藏着未知危险时，孩子在跑酷体能课程中学到的跑酷动作，可以帮助孩子建立逃脱意识。

• 培养良好的运动习惯

跑酷体能课程可养成孩子活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率。

• 培养勇气和自信

跑酷需要面对各种挑战和障碍，孩子在跑酷过程中需要克服恐惧和挑战自己的极限。通过逐渐攻克难关，孩子可以培养勇气和自信心，培养解决问题的能力。

跑酷和体能课的区别

• 跑酷是一项运动，体能是一项身体能力指标。

• 跑酷

以日常生活的环境为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

• 体能课

训练身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，如速度、反应、耐力、肌力、平衡性、柔软性、协调性和敏捷性等。

• 少儿跑酷

少儿跑酷是一种结合了跑步、攀爬、跳跃等动作的极限运动，适合儿童和青少年参与。它不仅能锻炼身体素质，还能培养孩子的勇气、毅力和团队合作精神。

• 少儿体能课

少儿体能课程是一种以儿童身体健康发展为目的，以促进儿童多方面的体能素质发展为重点的一种课程。这种课程注重儿童的日常生活中的体态调整、动作协调、反应速度、爆发力等方面的提高。

跑酷装备有哪些

• 运动鞋

运动鞋一般柔软且富有弹性，能对跑酷过程中的快速运动起到一个缓冲作用，从而更好地保护我们的脚踝。

• 运动服

建议跑酷时穿着紧身的运动服，这样可以减少摩擦和阻力，同时也能保护我们的关节。

• 升降单杠

升降单杠可以锻炼肌肉力量，提高身体的柔韧性，从而提升在跑酷过程中的弹跳能力和拉力。

• 跳绳

跳绳是一项有氧运动，可以有效地增强心肺功能。在跳绳的过程中，我们需要不断地用力跃起，对跑酷的弹跳能力有帮助。

• 三角蹬

跑酷三角蹬是跑酷运动中的一种基础装备，也是许多高难度技巧的基础。它可以帮助跑酷爱好者提高跑酷技巧和身体协调性，同时也可以增强身体的灵活性和爆发力。

• 平衡木

平衡木通常用于训练人体平衡能力和协调性。平衡木的名字源于它的形状，通常被设计成长条形，一端较宽，一端较窄，类似于一条树干。

• 跳马

跳马可以提高跑酷的爆发力、协调性和平衡能力。跳马时用手臂支撑一下，然后进行跳跃。