“米字操”真的能预防颈椎病吗？这些人群不适合
“米字操”真的能预防颈椎病吗？这些人群不适合
在日常繁忙的工作学习中，颈椎长时间保持一个姿势，时常会出现僵硬、酸痛等不适的情况。"米字操"作为一种流行的颈椎锻炼方式，真的能预防颈椎病吗？本文将为您详细解答。
35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。
一段时间过后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。
百思不得其解的李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字字操，并进行治疗。
（发育性椎管狭窄，脊髓信号改变）
原本想着通过做“米字操”来缓解颈部不适，到头来却导致自己的病情加重，这是因为掉进了颈椎保健操的使用误区里，将“米字操”当成了万能操，盲目地加以使用。
“米字操”是当下流行的一种颈部保健方法，包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。
（米字操示意图）
工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善肌肉紧绷、僵硬状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。与此同时，多方向的头颈部转动，还能在一定程度上提高颈椎的活动度，改善关节粘连的情况。
“米字操”自推广以来，确实给很多人带来好处，缓解许多人的颈椎毛病，因此才能深入人心，获得群众喜爱。但是，它对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，盲目练习，不仅无益，还可能反受其害。
练习“米字操”时，我们颈部的活动达到可承受的最大范围，所以稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤，因此并非人人都适合练。
对于颈椎健康的人群来说，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，“米字操”不失为一种良好的锻炼方式。
但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。
患有颈椎病的人，如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄、老年神经型颈椎病、*脊髓受压等*，在练习“米字操”时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。因为这些人群的颈椎所面临的风险要远高于正常人，“米字操”中低头、后仰头、转动和屈伸颈椎的动作，都有可能加重对颈椎的刺激和压迫，让颈椎病变得更严重。
另外，老年人中骨质增生或动脉硬化者多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。
在日常生活中，颈椎要“动”起来是对的，但是要有节制的“动”，以下几个颈椎锻炼原则请记好。
对因椎间盘突出导致神经根受压的患者来说，过度低头不但会对颈椎造成较大的压力，还会使颈椎间盘突出加重，进一步压迫神经根，诱发或加重疼痛、麻木等症状。
不少颈椎病患者，都知道做“低头族”对颈椎不好，日常生活中都从姿势进行了调整，但在锻炼过程中，却常常忽视了这一点。
“低头对颈椎不好”几乎是人尽皆知，而“仰头导致疾病加重”的坑，很多颈椎病患者却都踩过。
颈椎内神经所处的空间就像一条河流，在河道顺畅的情况下，神经通畅无压迫则无疼痛；当内部发生病变时，增生的黄韧带、侧面增生的关节突等病变部位就像是横在河流中的几块巨石，会造成神经根管的狭窄，挤压此处的神经。
如果患病期间，头部持续过度后仰，改变了这条河道的形状，容易让原本就狭窄的神经根管和颈椎椎管容积随之减少，神经根受到的压迫和刺激就会进一步加重，后仰的幅度越大，次数越多，时间越长，就越容易诱发或加重相关症状。
尤其是存在根管狭窄的重症神经根型颈椎病患者，更要注意警惕，有时候轻微的仰头可能也会导致症状的明显加重！
很多人喜欢在久坐脖子僵硬的时候，左右甩脖子，发出“咔咔响”，越是“咔咔响”就甩得越频繁，越厉害，孰不知这样会对颈椎的稳定性和原本就受压的神经根造成不好的影响。
在甩头过程中，原本僵硬而紧张的颈椎肌肉得到拉伸，会觉得舒服，但颈椎的不稳、椎间关节的错位却因为这个甩头动作而加重，同时还会加重对神经根的摩擦和刺激，引起神经根微小创伤，造成神经根的病理损害，从而导致病情进一步恶化。
日常生活中
既要避免颈椎长时间一动不动
也要根据自身情况
选择合适的锻炼方式
这样养护颈椎才能事半功倍
本文原文来自腾讯新闻