髌骨不稳术后康复程序
髌骨不稳术后康复程序
髌骨不稳手术后的康复是一个系统而复杂的过程，涉及伤口护理、功能训练等多个方面。本文将为您详细介绍术后康复的各个阶段和具体方法，帮助您更好地恢复健康。
保持伤口干燥
伤口干燥是预防感染的关键。术后短期内请勿让伤口接触水分，不宜直接洗澡。术后恢复一段时间后，如需洗澡可使用保鲜膜覆盖以保护伤口。
换药拆线
定期换药保持伤口无菌从而降低感染风险，术后2-3天换药一次，大约2周左右拆线，拆线可以到我们科室门诊或当地医院解决。
局部冰敷
局部冰敷是髌骨关节不稳（MPFL/MRP/LRR）术后减轻炎症和肿胀的有效方法。但需要注意：
- 避免冻伤：使用前，确保冰袋或冷冻物品（如玉米粒或青豆）用干净的干毛巾包裹，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。
- 冰敷时间和频率：每次冰敷时间不宜超过15分钟。为避免皮肤损伤，两次冰敷间隔至少2小时。
- 冰敷持续时间：术后没有具体的冰敷时限，只要患处还有肿胀，就可以继续进行冰敷。
- 锻炼后冰敷：康复锻炼后，如果感到关节肿胀或疼痛，可以进行冰敷，这有助于减轻症状并防止进一步的肿胀。
保护用具的使用
- 2周内：拄双拐。下地行走时使用拐杖，患侧足部可轻微着地，逐渐增加负重。
- 3周-4周：双拐过渡到单拐。继续使用拐杖，逐步增加患侧足部的负重。
- 5周：单拐过渡到丢弃拐杖。但需注意，根据个人的康复情况判断，可能需要适当延长使用拐杖的时间。
康复训练
术后早期远端关节活动
踝泵
踝泵的目的是通过踝关节的上下活动，使小腿的肌肉收缩，从而将下肢静脉的血液“泵”回心脏，减少下肢静脉血液滞留，缓解下肢肿胀。没有次数限制，尽量多做。
动作要领：练习时，首先尽量向上勾起脚尖，使脚尖朝向自己，此时会感受到小腿后侧的肌肉在收缩；接着，再慢慢将脚尖向下压，使脚尖远离自己，感受小腿前侧的肌肉在收缩。重复这两个动作，就可以完成一次踝泵练习。
训练频率：没有次数限制，尽量多做。
训练时段：踝泵不局限于术后早期，尤其是在长时间保持坐姿，如伏案工作、学习或长途旅行时，应有意识地进行踝泵练习，以预防下肢肿胀。
关节活动度训练
关节活动度练习又根据具体恢复情况分为：伸膝练习和屈膝练习
屈膝练习
方法一：0～45度 足跟滑动法
动作要领：仰卧床上，患肢的足跟不离开床面，大腿带动小腿，使膝盖产生屈伸动作，从而使足跟在床上产生上下滑动。
训练频率：一天3-5组，每组10-20次。
训练时段：该训练可从术后第一天开始，如局部肿痛明显，可以延迟到术后1周。根据自身情况争取1周内使膝关节屈曲达到45°。
方法二：45～90度 床边垂腿法
动作要领：坐在床边，双下肢悬空，健侧小腿搭在患侧小腿上，健侧带动患侧肢体使膝关节屈曲，注意膝关节屈曲角度不要超过90°。
训练频率：一天3-5组，每组10-20次。
训练时段：此训练动作在术后第二周开始进行，根据自身情况第二周的结束后关节活动范围争取达到90°。
方法三：>90度 压腿法
动作要领：如上图仰卧在墙边，动作起始姿势为膝关节屈曲90°，同时脚跟搭在墙面上，然后脚后跟缓慢尽力沿墙壁下滑，直至膝关节屈曲角度大于90°，但注意不要超过120°。
训练频率：一天3-5组，每组10-20次。
训练时段：此训练动作在术后第三周开始进行，根据自身情况第四周的结束后关节活动范围争取达到120°。
伸膝练习
动作要领：使用垫枕将足跟垫高，在膝盖以上的大腿前方加3-5斤左右的物品（如米袋）下压。
训练频率：每天3次，每次30分钟。
训练时段：术后6-8周，跟医生确认后可进行伸膝训练。
推髌活动
动作要领：伸直膝关节，拇指食指或掌根分别放于髌骨的上下缘或内外侧缘，缓慢向上、下、内、外侧推动髌骨，避免疼痛。
训练频率：每天2次，每次10分钟。
训练时段：术后3-4周，跟医生确认后可进行髌骨松动。
肌肉力量训练
应尽早开始，并且要坚持半年以上。尤其是恢复行走后，行走不能代替直腿抬高等股四头肌的专项练习。
股四头肌的等长收缩
动作要领：等长收缩，就是膝关节不屈伸的情况下，用力绷紧大腿前方的股四头肌。可以用手感受患侧大腿肌肉收缩的绷紧程度，并与健侧对比，从而得到有效的锻炼。
训练频率：每次绷紧维持3-5秒，然后放松，重复此过程。建议无固定次数，根据个人疲劳程度进行，尽量多做。
训练时段：术后根据个人情况，尽早尝试此训练动作，只要没有痛感即可。
直腿抬高练习
动作要领：平躺，膝关节伸直。尽量向上勾足趾及脚踝，然后通过股四头肌的力量抬高整个腿，直到与床面成45度角。在最高点保持3-5秒后，缓慢放下腿部，直到足跟触床，放松肌肉。
训练频率：初周每天进行50次，第二周增至100次，之后每天200次。可以分多组完成，根据个人能力调整。
训练时段：术后根据个人情况，尽早尝试此训练动作，只要没有痛感即可。
臀部肌肉群紧缩运动
动作要领：平躺，膝关节伸直。尽可能紧缩臀部的肌肉，并且数到十秒然后放松。
训练频率：每天三回，每回进行十次。
训练时段：术后第一天即可开始训练。
腘绳肌等长收缩训练（直腿下压）
动作要领：腿伸直平放在床面或者是脚踝下垫毛巾卷垫高下肢，不弯曲膝关节，只是用整条腿向下用力压床面或者是毛巾卷。如果不好找到大腿后侧肌肉收缩的感觉，可以用脚后跟向下压，这样比较容易找到感觉。
训练频率：在不增加疼痛的前提下（注意是不增加，刚刚做过手术不可能完全不疼，只要练习后不会觉得更疼就不会有任何危险），用尽可能大的力度下压绷紧大腿后侧肌肉5秒，再放松算1次。每个小时做20-50次。争取初周每天进行50次，第二周增至100次，之后每天200次。可以分多组完成，根据个人能力调整。
训练时段：术后根据个人情况，尽早尝试此训练动作，只要没有痛感即可。
肌肉力量进阶训练
希望参加体育运动的患者，需要进行进一步的大腿肌肉力量训练。重点仍然是大腿前方的股四头肌，也要适当配合大腿后方肌肉以及小腿肌肉的练习。更重要的是核心肌群，如腹肌、腰背部肌、盆底肌等。
肌肉力量进阶训练开始时间：术后第4个月开始。
但所有训练均应该循序渐进，确保基础训练（如直腿抬高）良好完成的基础上进行，避免过度训练，寻求专业指导。同时应注意疼痛信号，否则可能会给膝关节带来过重的负担。
大腿肌肉力量训练
主要针对大腿前方的股四头肌，因为它们是膝关节伸直的主要动力来源。训练动作可以包括深蹲、腿举、腿弯举等，但应确保动作正确，避免给膝关节带来不必要的压力。
方法一：靠墙深蹲
方法二：坐姿腿举
大腿后方及小腿肌肉练习
大腿后方的肌肉（如腘绳肌）对于维持膝关节稳定也非常重要。小腿肌肉（如腓肠肌和比目鱼肌）的训练可以帮助提高踝关节的力量和稳定性。训练动作可以包括：直腿硬拉、小腿提踵等。
方法一：俯卧屈腿
核心肌群训练
核心肌群（如腹肌、腰背部肌、盆底肌等）对于稳定身体姿势和减轻膝关节负担至关重要。训练动作可以包括：平板支撑、仰卧起坐、桥式等。
术后平衡和控制训练
术后平衡和控制训练对于接受膝盖不稳定和多发韧带损伤重建手术的个体至关重要。以下是针对术后平衡和控制训练的一些具体练习和策略：
平衡和控制训练开始时间：术后第4个月开始。
但所有训练均应该循序渐进，确保基础训练（如直腿抬高）良好完成的基础上进行，避免过度训练，寻求专业指导，同时应注意疼痛信号，否则可能会给膝关节带来过重的负担。
本体感练习
单腿站立，进而在不稳定的表面上进行平衡练习，如平衡板、泡沫垫或摇摆板。只需站在地板上，抬起一只脚，保持平衡，然后尽可能长时间地维持这种姿势。需要注意的是，在练习单脚站立时，要保持身体放松，不要过度紧张，同时要避免在不稳定的地面上进行训练。
稳定球练习
坐在稳定球上或跪在上面，同时进行上身练习，以激活核心肌肉并改善平衡。
站立位，站在健身球后方。首先将两侧膝关节置于健身球的侧后方，双手附于健身球上，控制健身球缓慢往前滑动，找到平衡后，缓慢的将躯干直起，静力保持30秒至1分钟。
重返运动
爱好体育运动的患者，一定要在良好的康复训练基础上，逐步恢复体育运动，没有良好的肌肉力量，强行运动，会导致膝关节再次损伤。
由于个体恢复差异，详细进度，请门诊咨询手术医生。通常:
- 术后满4个月，可以开始游泳、骑自行车;
- 术后6个月，可以开始跑步机、塑胶跑道上快走、慢跑等;
- 术后一年以上，恢复球类等剧烈运动。
康复进度表
本文原文来自澎湃号