缓解肩周炎的运动有哪些

缓解肩周炎的运动有哪些

肩周炎（冻结肩）患者可以通过特定运动缓解疼痛并恢复肩关节活动度。肩周炎是由于肩关节周围组织炎症和粘连导致的肩部疼痛和活动受限。运动疗法是缓解症状、改善功能的重要手段，但需在医生或康复师的指导下进行，避免加重损伤。

1. 钟摆运动。身体前倾，健康手臂支撑在桌子或椅子上，患侧手臂自然下垂。轻轻前后、左右摇摆患侧手臂，幅度由小到大，避免过度用力。每天进行2-3次，每次5-10分钟，有助于放松肩部肌肉，促进血液循环。

2. 手指爬墙。面向墙壁站立，患侧手臂缓慢向上移动，手指沿着墙面“爬”到最高点，保持10秒钟后缓慢放下。每天重复10-15次，逐渐增加高度。这项运动可以逐步提升肩关节的活动范围。

3. 肩部外旋训练。站立或坐姿，肘部弯曲90度，患侧手臂贴近身体。用健康手臂握住患侧手腕，缓慢向外旋转患侧手臂，直到感到轻微拉伸，保持10秒钟后返回原位。每天进行10-15次，有助于缓解肩部僵硬。

4. 毛巾拉伸法。双手握住一条毛巾，健康手臂在上，患侧手臂在下。健康手臂缓慢向上拉毛巾，带动患侧手臂向上伸展，保持10秒钟后放松。每天重复10-15次，可以有效拉伸肩部后侧肌肉。运动疗法需要循序渐进，避免过度用力导致疼痛加剧。如果在运动过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

肩周炎患者除了运动疗法，还需结合热敷、按摩等物理治疗，必要时在医生指导下使用消炎镇痛药物。定期复查，根据病情调整治疗方案，才能有效缓解症状并恢复肩关节功能。坚持科学的康复训练，肩周炎患者可以逐步改善生活质量，重拾健康。