医生支招：六种实用方法轻松应对运动岔气

医生支招：六种实用方法轻松应对运动岔气

岔气，这个在运动中常见的小问题，常常让人痛苦不已。它不仅影响运动表现，严重时甚至可能中断运动进程。那么，当遇到岔气时，究竟应该如何应对呢？南京脑科医院中医科的杨宁副主任医师给出了专业的解答。

岔气，也称为胸部侧痛，通常发生在剧烈运动中，是由隔膜肌肉痉挛引起的。最有效的处理方式包括以下几个方面：

1. 休息和深呼吸：立即停止所有运动并进行深呼吸，有助于缓解痉挛。通过平静地吸气，然后慢慢呼气，可以放松横膈膜。

2. 拉伸练习：轻柔地伸展上半身，以帮助缓解肌肉紧张。例如，将一只手臂举过头顶，并向对侧倾斜以感受到侧腹部肌肉的拉伸。

3. 按摩和热敷：轻轻按压或按摩疼痛区域可以减少不适。用温暖的毛巾或热水袋对该区域进行热敷，也有助于促进血液循环和缓解紧张。

4. 调整呼吸节奏：在做运动时，保持稳定的呼吸节奏，避免浅呼吸或屏住呼吸，这可以预防岔气的发生。

5. 充足的热身：在运动前确保充分的热身活动，以准备身体进入运动状态，降低岔气风险。

6. 补充水分：保持充足的水分摄入，因为脱水可能加重肌肉痉挛。

岔气通常并无大碍，但若频繁发生或伴随其他症状如胸痛或呼吸困难，则应寻求专业医疗意见。