绳索下压发力技巧如何正确掌握？

绳索下压发力技巧如何正确掌握？

绳索下压是锻炼肱三头肌的有效动作，关键在于正确发力。首先，调整用力角度，让三头肌在整个动作中均匀受力。垂直动作时，三头肌在开始时承受最大张力，但力量难以发挥；倾斜动作时，三头肌在动作结束时仍承受张力，更合理。其次，避免使用过大重量，以免过度依赖身体力量。肱三头肌适合大重量训练，但绳索下压难以有效使用大重量，不如用窄距卧推锻炼。总之，掌握正确的发力技巧和节奏，均匀控制力量，才能有效锻炼肱三头肌。

绳索下压发力技巧

绳索下压是练习肱三头肌的孤立训练动作，最好减少背部发力，而多使用肱三头肌发力。下压时用原动肌用肱三头肌发力，力是由肱三头肌传递至把部，在下压至最下端时可以停留1-2秒，可以增加对肱三头肌的刺激。回落时力由杆传递至肱三头肌。把握好力的控制，发力节奏要均匀。

绳索下压发力的易错点

1.没有调整用力角度

用负重铁缆(cable)去做绳索下压是可以调较器材的高低，很多人没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。

如果动作越是垂直的，在动作开始时三头肌承受着最大的负重张力，但那也是三头肌刚开始收缩时，自然没法使出最大力量，靠一些身体压下去的力往下拉当然可以。如果动作倾斜一点，三头肌在接近动作完成之际仍承受负重张力，这样就比较合理。调整不同的用力角度去感受三头肌的力在整个动作中用上多少了，而非只顾用力往下拉，绳索下压才可以有训练效果。

2.误用大重量

肱三头肌据说比肱二头肌有更多“快缩纤维 ”，所以更适合以大重量训练去增大肌肉体积，但很多人做绳索下压的重量大得要弯着腰、把整个人压下去地做，根本没有尽力地用上肱三头肌。有些健身动作适合用上大重量，有些则不适合，绳索下压就是一个难以有效地用上大重量的训练动作，倒不如用窄距卧推去练三头肌吧。