减肥期间每日适合摄入多少卡路里

减肥期间每日适合摄入多少卡路里

专家简介

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

专业解答

减肥期间每日适合摄入的卡路里数量因人而异，通常建议根据基础代谢率和日常活动水平来调整卡路里摄入量。一般来说，每天减少摄入500至1000卡路里可以帮助每周减重约0.5至1公斤。

1. 基础代谢率（BMR）：基础代谢率是指身体在静止状态下维持基本生理功能所需的能量。计算方法可通过不同公式，如哈里斯-本尼迪克特公式，考虑到年龄、性别、体重和身高等因素。

2. 总能量消耗（TDEE）：每日总能量消耗包括BMR和日常生活及运动所需的能量。其计算方法为BMR乘以活动水平系数，系数范围从轻度活动的1.2到极度活跃的1.9。

3. 卡路里摄入调整：减少卡路里摄入应基于TDEE。例如，一个TDEE为2500卡路里的个体，可以将目标设定为每天2000卡路里，以实现合理的减重目标。

4. 营养均衡：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，同时丰富各种维生素和矿物质摄入，以维持身体健康。

5. 定期检查：定期检查体重变化，并根据结果调整卡路里摄入量，保持一个健康的减重进程。

在减肥过程中，应确保饮食健康并合理安排膳食计划，以达到最佳减重效果和身体健康。