8种"美肌营养素食物"，美白淡斑更有感！助晒后修复还防晒老，让你吃出冷白皮

8种"美肌营养素食物"，美白淡斑更有感！助晒后修复还防晒老，让你吃出冷白皮

今年夏天的阳光格外毒辣，你是否担心被晒黑、晒出斑点和皱纹？除了做好防晒准备，多吃美白淡斑的食物也能帮助肌肤恢复白皙。知名营养师高敏敏推荐了8种"美肌营养素"食物，不仅能帮助晒后修复、淡斑和提亮肤色，还能维持肌肤水润有弹性和抗老，让你吃出"冷白皮"。

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美肌营养素1：维生素C

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想要美白的关键营养素，维生素C绝对是必不可少的！维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成、帮助淡斑，也可以帮助胶原蛋白生成，使皮肤更Q弹。可以多吃像是芭乐、奇异果、甜椒、青花菜等富含维生素C的食物。

美肌营养素2：维生素A

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像是菠菜、胡萝卜、番茄、南瓜等这些蔬菜含有丰富的胡萝卜素，会在人体内转化为维生素A，可以维持皮肤黏膜健康，帮助皮肤抗老、维持保湿水润。

美肌营养素3：维生素E

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维生素E有优秀的抗氧化力，可以帮助皮肤增加抵抗力，减缓皮肤老化，帮助皮肤水润Q弹。像是植物油、坚果类、酪梨、南瓜等都是很推荐补充维生素E的食物。

美肌营养素4：维生素B3

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维生素B3又叫烟酰胺，是对皮肤帮助很大的营养素，可阻断黑色素传递，有美白、淡斑、抚平皱纹、抗老的功效，可从豆制品、鸡肉、肝脏等食物来补充。

美肌营养素5：优质蛋白质

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蛋白质是组成表皮、真皮的主要成分，可帮助晒后修复、维持皮肤弹性。像是黑豆、虾子、鲷鱼、蛤蜊都是补充优质蛋白质很好的食物。

美肌营养素6：茶多酚

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绿茶中的茶多酚有消除自由基的作用，可阻挡紫外线、抑制黑色素形成。

美肌营养素7：鞣花酸

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天然莓果里的多酚成分，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成、帮助淡斑，同时也有抗氧化效果，帮助消除自由基。可从摄取覆盆莓、红石柳、草莓、黑莓等莓果来补充。

美肌营养素8：谷胱甘肽

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谷胱甘肽被称为"用吃的美白针"，可阻断黑色素生成、使皮肤亮白，也可以降低紫外线对皮肤的伤害，当身体的谷胱甘肽浓度提高，还可提升睡眠品质。像是高丽菜、白萝卜、芦笋都是富含谷胱甘肽的食物。

除了吃对食物，做好防晒也很重要！

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1. 擦防晒：建议出门前20分钟擦上防晒乳，防止紫外线引起的皮肤伤害，若是要进行户外活动，建议选择高防晒系数且能防汗的防晒产品。
2. 防晒衣服：选择UPF系数高的衣物，可有效阻挡紫外线伤害。
3. 使用遮阳伞：建议挑选遮光率较高的伞，有效隔绝大部分的紫外线。