电子屏幕看得久，下面这些方法可有效护眼

电子屏幕看得久，下面这些方法可有效护眼

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-06/04/content_1303754583.htm

在数字化时代，长时间面对电脑、手机等电子屏幕已成为常态。然而，过度用眼不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发近视等眼部问题。那么，如何在享受科技便利的同时保护好双眼呢？本文将为您介绍几个简单实用的护眼方法。

遵守“20-20-20”法则

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。

善用智能手机的护眼功能

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

保持正确坐姿

• 使用手机时：尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

• 观看电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

• 观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

多去户外拒绝“宅”

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。