想每晚睡个好觉？从体重和睡姿选择合适床褥

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@小白创作中心

想每晚睡个好觉？从体重和睡姿选择合适床褥

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想要每晚都能睡个好觉吗？选择合适的床褥软硬度和承托力至关重要。本文将为您详细介绍如何根据体重、BMI指数以及睡眠姿势来挑选最适合的床褥，帮助您获得优质的睡眠体验。

影响睡眠质量的因素众多，除了生理和心理因素外，床褥是否合适也会直接影响睡眠效果。那么，如何选择床褥呢？有人认为硬床褥意味着弹力多，支撑力强；也有人认为床褥越硬越好，特别是对脊柱有益。然而，床褥过硬或过软都会对睡眠和脊椎产生不良影响。事实上，只有选择合适的床褥，才能让肌肉得到全面放松和休息，从而获得良好的睡眠质量。

体重与床褥的关系：BMI数据可作参考

床褥使用者的体重与选择床褥的支撑力和软硬度密切相关。体重较轻的人如果睡在过硬的床褥上，可能会因为压力不足而在腰背部形成空隙，导致身体肌肉缺乏支撑；相反，体重较重的人如果睡在过软的床褥上，可能会使腰部下沉，拉扯腰椎肌肉，造成腰酸背痛。

因此，建议体重较轻的人选择偏软的床褥；中等体重的人可以选择适中软硬度的床褥；而体重较重的人则应选择适中偏硬的床褥。不过，最终的选择还是要以亲自试睡体验为准。此外，脊医还提出可以根据BMI数据作为简单参考标准，虽然不是非常精确，但可以作为一个参考依据。成人的标准BMI范围是18.5至23，可以选用中等硬度的床褥；BMI低于18.5的人可以选用偏软的床褥；BMI高于23的人则可以选用偏硬的床褥。

BMI的计算方式

BMI = 体重（kg） / 身高（m²）

1分钟床褥承托力测试

脊医建议，如果在一周内有3天或以上醒来时感到肌肉不适或疲劳，可以进行“1分钟快速测试”来深入了解床褥的承托力。

测试方法是：平躺在床褥上，找他人协助将一只手掌放入腰间，如果腰椎与床褥之间的空隙只能放进手指，就表示目前床褥的承托力仍然足够。对于习惯侧睡的人来说，躺睡时鼻梁与脊柱应成一直线，脊柱与脚部是否平行，否则床褥的承托力可能已经受损。

睡醒后感到腰酸背痛的情况很常见，如何区分是自身问题还是床褥的问题？如果本身就有疼痛症状，通常不会只在醒来时才显现，有关节错位的情况，整日都会感到疼痛，尤其是在长时间坐着或下班时，痛感和麻木情况会更严重。

睡眠姿势与床褥软硬度的关系

影响睡眠质量的因素众多，不同年龄、性别、身体重量都需要不同程度的承托力床褥。此外，睡眠姿势与选择床褥也有很大关系。不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢侧睡，有人喜欢仰睡，甚至有人喜欢趴睡。然而，不同的睡姿需要的床褥软硬度也不同，因此在选择床褥前要事先了解自己的睡眠习惯。

首先从了解睡姿开始。睡姿有很多种类，但主要可以细分为三种，包括侧睡（Side）、仰睡（Back）、趴睡（Front）。其中，习惯侧睡最为常见，也是许多人认为最舒适的睡眠姿势之一；其次是仰睡；最少的是趴睡。

从身体健康的角度出发，一般建议睡眠时应保持脊椎形状维持在一定水平线上，任何弯曲在时间累积后，都可能导致人体肌肉压力不平均，从而出现骨骼偏移或肌肉酸痛。例如，侧睡时应该注意脊椎是否保持水平没有弯曲，能否成一直线，颈椎和骨盆是否保持稳固支撑；仰睡时由于身体平躺于床褥上，身体接触面积最大，支撑比较平均，对脊椎有较好的承托。