7个实用方法，让你轻松练出粗壮手腕

7个实用方法，让你轻松练出粗壮手腕

想要拥有粗壮有力的手腕吗？从墙壁支撑到哑铃训练，从挥臂运动到营养补充，本文为您详细介绍7种科学实用的手腕锻炼方法，让您在家就能轻松练出理想的手腕线条。

7种有效锻炼方法，让你的手腕越来越粗

1. 墙壁支撑

有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是细手腕，这个是没有办法决定的。但是还是可以通过后天的锻炼改变的。练粗手腕可以这样做，将手上的五指撑在在墙壁上，支撑一分钟左右，休息一会，再继续。每天做个三组。

2. 钢珠抓握

练粗手腕可以这样做，塑料盆中装一些钢珠，用玻璃珠来代替也是可以的。用手往盆里抓一把钢珠，握住以后，再将钢珠挤出来，可以两只手一起锻炼。每次抓握二十到三十次左右，每天做三组，也是有明显的效果的。

3. 拳头俯卧撑

练粗手腕可以这样做，每天在洗澡之前可以做俯卧撑。但是，这个可能和一般的俯卧撑有所不同，是用拳头做俯卧撑，每次做十个左右，最好做15个，最少做三次。也就是说做完一次以后你可以休息一会，再继续做第二次。

4. 哑铃平举

练粗手腕可以这样做，其实锻炼是离不开哑铃的，准备两个哑铃，较轻的哑铃可以用来热身，然后来举重的。一次平举20个，隔一段时间再练习，每天做6次。

5. 引体向上

练粗手腕可以这样做，可以做引体向上。引体向上可以锻炼上肢的力量，每次做10-20个，每天做三次。过一段时间，你就会发现手腕变粗了。

6. 挥手臂动作

练粗手腕可以这样做，可以多做一些挥手臂的动作，像打棒球，当网球，打排球中挥动手臂的动作都是可以用来练习的。这些动作不仅可以练粗手腕，还能增强身体的灵活性和反应能力。

7. 营养补充

练粗手腕可以这样做，既然是做锻炼，当然少不了补充营养了。只有补充了足够的营养才有精力和能量去做锻炼。可以多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鱼，蛋等等的一些食物。不然，营养不足还一直坚持锻炼，可能没有什么效果。

希望可以帮助到朋友们，有什么好方法都是可以分享出来的。