冬季如何有效预防腰椎间盘突出?
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冬季如何有效预防腰椎间盘突出?
引用
中国科技网
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来源
1.
https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/16/content_243649.html
2.
https://www.sohu.com/a/468728273_120952561
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随着冬季的到来,寒冷潮湿的天气容易引发腰椎间盘突出症。据统计,我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%。专家提醒,冬季是腰椎间盘突出的高发季节,特别是对于以下几类高危人群:
- 长期从事重体力劳动的30~65岁男性
- 需要久坐或久站的特殊职业者,如司机、电脑从业人员、会计、教师、售货员、运动员等
- 先天腰椎发育不良或畸形的人群
- 长期缺乏运动的人
- 肥胖或瘦弱的人
- 孕妇
那么,在寒冷的冬季,我们该如何有效预防腰椎间盘突出呢?以下是一些实用的建议:
01
做好防寒保暖
秋冬季节的气温变换频繁,腰椎间盘突出患者要提前做好防寒保暖的准备,特别是颈部、腰部、背部的保暖。寒冷天气会导致腰背部肌肉紧张和痉挛,增加椎间盘内的压力,从而诱发腰椎间盘突出。此外,保暖还可以预防感冒,避免因咳嗽、打喷嚏导致腹压增加而加重病情。
02
保持充足睡眠,适度运动
从中医养生的角度看,冬季是闭藏的季节,人们应该早睡晚起,保持充足的睡眠。同时,要避免过度剧烈的体育运动,但也不宜完全不动。可以进行一些温和的运动,如太极拳、八段锦等传统运动,这些运动能够舒筋通络、调和气血,对提高身体素质、预防腰椎间盘突出有很好的作用。
03
注意饮食调摄和营养平衡
冬季是饮食进补的好时节,腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点,有针对性地食用一些具有补益作用的食物。例如:
- 平常怕冷、手脚冰冷的寒性体质患者,应常食用桂圆、大枣、栗子、蜂蜜等温热性食物
- 虚弱体质的患者,可食用一些牛羊肉、莲子、百合、地瓜、山药、黑豆、香菇等补益气血的食物
04
日常生活中注意腰部保护
- 尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品
- 早晨起床时,要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部,然后侧卧用胳膊支撑身体起床
- 长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳
- 感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤
05
适合冬季的腰部保健运动
- 小燕飞:俯卧位,双臂和双脚同时向上抬起,使胸部和膝盖离开床面,保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼腰背肌,增强脊柱稳定性。
- 五点支撑:仰卧位,屈膝,双脚平放于床面,用头、双肘和双脚作为支撑点,将臀部抬离床面,保持几秒钟后放松。这个动作可以增强腰背肌力量。
- 倒走:选择安全的场地,缓慢倒退行走,注意保持身体平衡。倒走可以锻炼腰背肌,改善腰椎的血液循环。
- 八段锦:这是一种传统的健身功法,其中的“背后七颠百病消”动作对腰椎特别有益。具体做法是:双脚并拢,双手自然下垂,然后慢慢提起脚跟,用脚尖支撑身体,同时双手向上伸展,最后慢慢放下脚跟,重复数次。
最后,需要强调的是,预防腰椎间盘突出是一个长期的过程,需要我们在日常生活中时刻保持警惕。特别是对于高危人群,更应该重视预防工作,养成良好的生活习惯和正确的运动方式。只有这样,我们才能远离腰椎间盘突出的困扰,享受健康、快乐的生活。
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