冬季如何有效预防腰椎间盘突出？

冬季如何有效预防腰椎间盘突出？

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中国科技网

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来源

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随着冬季的到来，寒冷潮湿的天气容易引发腰椎间盘突出症。据统计，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%。专家提醒，冬季是腰椎间盘突出的高发季节，特别是对于以下几类高危人群：

• 长期从事重体力劳动的30～65岁男性
• 需要久坐或久站的特殊职业者，如司机、电脑从业人员、会计、教师、售货员、运动员等
• 先天腰椎发育不良或畸形的人群
• 长期缺乏运动的人
• 肥胖或瘦弱的人
• 孕妇

那么，在寒冷的冬季，我们该如何有效预防腰椎间盘突出呢？以下是一些实用的建议：

秋冬季节的气温变换频繁，腰椎间盘突出患者要提前做好防寒保暖的准备，特别是颈部、腰部、背部的保暖。寒冷天气会导致腰背部肌肉紧张和痉挛，增加椎间盘内的压力，从而诱发腰椎间盘突出。此外，保暖还可以预防感冒，避免因咳嗽、打喷嚏导致腹压增加而加重病情。

从中医养生的角度看，冬季是闭藏的季节，人们应该早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要避免过度剧烈的体育运动，但也不宜完全不动。可以进行一些温和的运动，如太极拳、八段锦等传统运动，这些运动能够舒筋通络、调和气血，对提高身体素质、预防腰椎间盘突出有很好的作用。

冬季是饮食进补的好时节，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。例如：

• 平常怕冷、手脚冰冷的寒性体质患者，应常食用桂圆、大枣、栗子、蜂蜜等温热性食物
• 虚弱体质的患者，可食用一些牛羊肉、莲子、百合、地瓜、山药、黑豆、香菇等补益气血的食物

1. 尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品
2. 早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床
3. 长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳
4. 感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤

1. 小燕飞：俯卧位，双臂和双脚同时向上抬起，使胸部和膝盖离开床面，保持几秒钟后放松。这个动作可以锻炼腰背肌，增强脊柱稳定性。

2. 五点支撑：仰卧位，屈膝，双脚平放于床面，用头、双肘和双脚作为支撑点，将臀部抬离床面，保持几秒钟后放松。这个动作可以增强腰背肌力量。

3. 倒走：选择安全的场地，缓慢倒退行走，注意保持身体平衡。倒走可以锻炼腰背肌，改善腰椎的血液循环。

4. 八段锦：这是一种传统的健身功法，其中的“背后七颠百病消”动作对腰椎特别有益。具体做法是：双脚并拢，双手自然下垂，然后慢慢提起脚跟，用脚尖支撑身体，同时双手向上伸展，最后慢慢放下脚跟，重复数次。

最后，需要强调的是，预防腰椎间盘突出是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。特别是对于高危人群，更应该重视预防工作，养成良好的生活习惯和正确的运动方式。只有这样，我们才能远离腰椎间盘突出的困扰，享受健康、快乐的生活。