冬季滑雪热潮，享受乐趣与安全并重

冬季滑雪热潮，享受乐趣与安全并重

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30102766

滑雪近年来逐渐成为冬季最受欢迎的运动之一。根据国家体育总局的数据，在2023—2024冰雪季，全国参与滑雪运动的人数达到3542万，滑雪人群年龄集中在25～34岁。小红书上，#冰雪运动#相关话题浏览量已超过2000万次。那么如何在享受运动的同时，确保自身安全，我们一起来看一下。

图源：图虫

滑雪有哪些益处？

• 增强体能：滑雪是一项全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，尤其是腿部和核心肌群。
• 提高协调性：滑雪需要身体各部位的协调配合，长期练习可以提高身体的协调性和平衡感。
• 减压放松：在雪地上自由滑行，可以让人忘却烦恼，达到减压放松的效果。
• 社交活动：滑雪是一项适合多人参与的活动，可以增进朋友和家人之间的感情。

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滑雪前需注意的安全问题

• 全身关节活动：包括颈部、肩部、腰部、膝盖和脚踝的热身，以放松肌肉，防止滑雪过程中的扭伤。
• 适当补充水分：滑雪前半小时喝1杯温水，保持身体的水分平衡，提高运动能力。
• 佩戴防护装备：选择适合自己的滑雪装备，如头盔、护膝、护腕、护肘和护踝，检查装备安全性，如滑雪板、雪鞋和滑雪杖，以减少受伤风险。选择具备良好安全防护措施的滑雪场，并遵守场地的各项安全规定。
• 加强训练：滑雪爱好者应加强对易受伤部位的素质训练，提升身体机能水平，增强抵御损伤的能力。
• 充分热身：在滑雪前热身肌肉和关节，提高灵活性和反应时间，降低受伤风险。
• 控制速度并保持距离：保持滑行安全距离，防止与其他人相撞，滑雪时应量力而行，不要盲目跟从高难度动作，避免发生意外。
• 定期休息：避免长时间滑雪不休息，让身体有时间恢复，防止过度运动造成的伤害。

滑雪过程中受伤如何急救？

• 初步评估伤情：滑雪受伤后，首先要保持冷静，对伤情进行初步评估。轻微的擦伤、扭伤可以通过自我护理缓解，但严重摔伤如骨折、脱臼等则需立即就医。
• 休息与制动：一旦受伤，应立即停止滑雪，避免进一步加重伤情。保持静止，尽量避免移动受伤部位，以防造成二次伤害。
• 冰敷：将冰袋或冰块用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次持续15～20分钟，每天进行3～4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
• 压迫：用弹性绷带或毛巾对受伤部位进行适度压迫，以减少出血和肿胀。注意绷带不要绑得过紧，以免影响血液循环。
• 抬高患肢：将受伤部位抬高，利用重力帮助血液和组织液回流，减少肿胀和疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位高于心脏水平。
• 药物治疗：对于关节、软组织损伤，可以在医生指导下使用活血化瘀、消肿止痛等外用药物。
• 及时就医：如果怀疑骨折，应立即进行制动，包扎固定，并及时就医，接受专业医疗救治。

总结

滑雪是一项充满乐趣和挑战的运动，但安全始终是第一位的。通过正确的装备选择、充分的热身、学习基本技巧和遵守安全规则，我们可以在享受滑雪快乐的同时，最大程度地减少受伤的风险。